رد: جدول للتنشيف : اراءكم !
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Aziii
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 70.3 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14.8
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
وعليكم السلام بياناتك جميله جدا وواصل على تقدمك
انا حاب انشف الجسم رغم اني ما امتلك كتلة عضليه هائله
لكن مكتفي فيها حاليا
وعملت هالجدول الغذائي :
الفطور / ايزو+كرون فلكس مع حليب خالي الدسم*
أيزو + علبة تونا كبيرة + حبتين توست أو قطعة خبز صغيره من النخاله
الغدا / ساندويتشين ديك رومي مع عصير اناناس +3حبات امينو*
200 جرام صدور دجاج +30 جرام لوز غير مملح
المغرب / زبادي + سلطة*
100 جرام أرز أبيض مسلوق + 200 جرام فاصوليا خضراء + 200 جرام صدور دجاج
قبل التمرين / 3حبات ليبو بلاك+ايزو+نو اكسبلود
لا حاجة للأيزو
بعد التمرين / ايزو مخلوط مع 5جم جلوتامين +3حبات امينو*
2 سكوب ايزو + 10-15 جرام جلوتامين
العشاء /ساندويتش صدر دجاج +3حبات امينو
كنسل هالعشاء طبعا لازم يكون بعد البروتين ب 45 دقيقه
نصف كوب شوفان Whole Grain مطبوخ مع ماء وليس حليب
7 بياض بيض + 2 بيض كامل ( مقلي )
جدول التمرين :
صدر + باي + بطن + كارديو
ظهر + تراي + خواصر +كارديو
باي + تراي + بطن + كارديو
اكتاف + ترابيس + خواصر + كارديو
افخاذ + بطن + كارديو
الأختيار الأول :
صدر + تراي
ظهر وباي
أكتاف
أرجل
الأختيار الثاني
صدر وباي
أرجل
أكتاف وتراي
ظهر وباي
الأختيار الثالث
صدر وتراي
أرجل
أكتاف
ظهر وباي
الأول والثالث ممكن تلعب 6 أيام متواصله وتريح السابع يعني تخلص الأربع ترجع تعيد وتريح وتكمل من النصف الأسبوع اللي بعده
الجدول الثاني تريح كل أربع أيام يعني كل ما تخلص الجدول تريح وبعدها ترجع تعيد الجدول
بالنسبة للكارديو / يوميا 30-60 دقيقة مشي سريع سواء في الممشى الصباح او في السير بعد التمرين..
خلها أربع مرات أسبوعيا بعد التمرين 30 دقيقه فقط على المشي
المكملات :
بروتين ايزو100
جلوتامين
امينو 3000
ليبو 6 بلاك العادي
ميلتي فيتامين جي ان سي
نو اكسبلود خالي من الكافيين
الأمينو خله 3 حبات مع كلا من الفطور والغداء والعشاء
* دايما اعتمد ف الاكل والمشروبات ( خالي من الدسم ) والاملاح مبتعد عنها كليا..
عاد منتظرين اهل الخبرة يفيدونا ان شاء الله
خصوصا في طريقة استخدام المكملات..
ان شاء الله تمشي على الجدول :12: وتعلمني بالنتيجه بعد :33: لأنها تهمني
موفق يالبطل :biggthump
رد: جدول للتنشيف : اراءكم !
الايزو تقدر تاخذ 3 سكوبات باليوم او سكوبين حسب الحاجه طريقتي سكوب اول ما اصحى من النوم وبعد التمرين وقبل النوم مع حليب خالي الدسم
النو اكسبلود قبل التمرين بنص ساعه
الامينو 3000 3 حبات بعد الفطور 3 حبات قبل التمرين 3 حبات بعد التمرين
الجلوتامين 5 جرام بعد التمرين و5 قبل النوم
الميلتي فيتامين والليبو ماعرف طريقه استخدامهم الاخوان يفيدوك ان شالله
بس اللي اعرفه ليبو بلاك فوق 21 سنه
رد: جدول للتنشيف : اراءكم !
الا صح كنسل الليبو وخلك الاكسبلود وبعد ما تخلص منه دخل الليبو شكرا أرنولد
رد: جدول للتنشيف : اراءكم !
يعطيكم العافيه جمعيا..
ان شاء الله نرجع بالنتائج
ماقصرتوا ياكباتن الله يقويكم
رد: جدول للتنشيف : اراءكم !
الله يعافيك ..
في انتظارك ..
