للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
بسم الله الرحمن الرحيم .... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , معاكم اخوكم المهندس عبدالعزيز انا توي مسجل معاكم في المنتدى وحقيقه اعجبني المنتدى بصفه عامه من ناحية الترتيب وعدد المشتركين والى اخره وايضا اللي اعجبني اكثر هوا هذا القسم قسم كمال الاجسام في الحقيق انا وزني 81 وطولي تقريبا 180 والجسم اللي ابغاه انا اشوف انه من اصعب الجسام بصراحه وباختصار انا ابغى جسم نحيف ومقسم فابغى منك ياكباتن البرنامج الصحيح لوزني وجسمي مع حارقات الدهون المساعده اللي اشتريها او البروتينات اللي احتاجها وللملاحضه انا كان وزني نقريبا 86 والان جسمي على كلام المدربين فيه مويه تحت الجلد فياليت تفيدوني وان شاء الله استفيد منكم واتناقش معاكم في اي احد يرد عليا واسف على الاطاله ...
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
اول شيء لازم اكل صحي ويتكون من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون مفيده
جسم مقسم يبيله تمرين صح وتغذيه سليمه ونوم بدري
بالنسبه لحوارق الدهون ابعد عنها نهائيا اذا اكلك صحي الدهون راح تنزل
اهتم بالكارديو بعد التمرين 3 الى 4 مرات بالاسبوع مشي سريع او هروله اذا اللياقه تسمح
المكملات whey protien + bcaa
الــbcaa احرص على الباودر افضل من الحبوب وتاخذها قبل وبعد التمرين
البروتين على حسب اكلك يعني البروتين على اسمه مكمل للنقص مايكون اساسي وتترك الاكل
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
كميه البروتين والكارب والفات
حول وزنك الى باوند
يطلع 178
تضرب في 15 (2670)سعره حراريه
البروتين جرام لكل باوند
178 جرام (712 سعره حراريه )
الفات نصف جرام لكل باوند
89 جرام (801 سعره حراريه )
البقيه تكون من الكارب
712 +801 =1513
2670 -1513 =1157 سعره حراريه
كميه الكارب 289 جرام
البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات
البروتين 1 جم = 2.8 سعرة
الكارب 1 جم = 3.6 سعرة
الدهون 1 جم = 8.1 سعرة
هذا اللي يصير أكشلي داخل الجسم :)
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saudiud
كميه البروتين والكارب والفات
حول وزنك الى باوند
يطلع 178
تضرب في 15 (2670)سعره حراريه
البروتين جرام لكل باوند
178 جرام (712 سعره حراريه )
الفات نصف جرام لكل باوند
89 جرام (801 سعره حراريه )
البقيه تكون من الكارب
712 +801 =1513
2670 -1513 =1157 سعره حراريه
كميه الكارب 289 جرام
البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات
سؤال بس من فين جبت نظرية ضرب 15؟
اذا كنت تبغى تحسب السعرات الصح يبغالك تعرف ايش BMR حق اللاعب وتختلف من لاعب الى لاعب بحسب طولة وعمرة ووزنة
- 1/ BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5
وبعدين تضرب الناتج بمعدل درجة حيوية الشخص سواءا كان رياضي بعمل بدني او رياضي يمارس الرياضة بشكل يومي وهكذا... ولها ايضا ارقام ثابتة.
| درجة الحيوية |
الفئة |
الوصف |
|---|
| 1,2 |
غير نشيط(خمول) |
عمل مكتبي و قليل أو لا تدريب |
| 1,375 |
قليل النشاط |
تمرين أو رياضة خفيفة من 1-3 أيامأسبوع |
| 1,55 |
متوسط النشاط |
تمرين أو رياضة متوسطة من 3-5 أيامأسبوع |
| 1,725 |
نشيط |
تمرين أو رياضة شديدة من 6-7 أيامأسبوع |
| 1,9 |
كثير النشاط |
تمرين أو رياضة شديدة يوميا مع عمل بدني |
وبعدين تضيف من 200 الى 500 سعره لزيادة الوزن.
او تقلل من 200 الى 500 لانقاص الوزن.
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma
البروتين 1 جم = 2.8 سعرة
الكارب 1 جم = 3.6 سعرة
الدهون 1 جم = 8.1 سعرة
هذا اللي يصير أكشلي داخل الجسم :)
ياخي لي ساعه احاول افهم ايش اكشلي :D في الاخير فهمت يا انجليزي
:biggthump
بصراحة اللي اعرفة انها
البروتين ا جرام = 4 سعرات
الكارب 1 جرام = 4 سعرات
الفات 1 جرام =9 سعرات
الا في حالة وحدة لو دخل مع العناصر الياف غير قابلة للذوبان قد تؤثر في نسبة الكارب -4 لكل غرام من الالياف الغير قابلة للذوبان وصعب جدا انك تعرف كم نسبة الالياف الغير قابلة للذوبان في حال انها غير مذكورة في النيترشنل فاكتس.
ياليت بس تشرحلي لو في عندك معلومات تأثر في الحسبة العامة :o ومنكم نستفيد
رد: للكباتن واهل الخبره ارجو تفيدوني ..
ههههههههههههههههههه المعذرة على اكشلي ماقصدت اتفلسف واللهي
سعراتك الحراية اللي انت ذكرتها مزبوط لكن انا اسميها السعرات الحرارية الخام وللأسف أخذوها كل العالم بعين الاعتبار
انا يهمني السعرات الحرارية الأيضية ( أكشلي ) ;) داخل الجسم
فيه كثير من العوامل مثل ماتفضلت انت تحدد نهائيات المستهلك من أكلك مثل الألياف
لكن أحد أو أهم عامل من تلك هو التأثير الأيضي من العناصر وأقصد صافي قيمة السعرات الحرارية من أكلك .
باختصار عشان الوقت بارك الله فيك أتحدث عن الفارق بين الطاقة الموضوعة من طعامك .. والطاقة المصروفة فيها من أيضك
ماعلمتني وش صار على ذاك الجهاز الياباني الخطير ؟! اشتريته انت ؟!
