عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.66 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال اخوتي والله فشلت وراح امل في رياضة كمال الاجسام
لي تقريبا عام في الرياضة يعني بدون توقف
اكلت عدة بروتينات مثل
mega mass 2000
mass gainer
hyper mass
rapid mass
لكن دون جدوى ودون ضخامة والحمد لله اكل جيدا واتمرن جيدا
ما الحل ارجوكم اخوتي معا العلم كلما اكلت البروتين يسبب لي الاسهال والغزات بعد نصف ساعة من اكله وهاذه هيا المشكلة
ممكن حل الله يجازيكم
في شي غلط
اذكر نظام اكلك +تمرينك +الراحه
حط جدول تمرينك ونظامك الغذائي
ان شاء الله خير باذن
بس انتا على كلامك ان اكلك كويس وبتاخد مكملات حاجه من الاتنين تمرينك غلط ومش مرتب او مبتعرفش تختار نوع التمرين
من الافضل تعمل شويه تحليل زى ديدان وسكر تحليل شامل لطمئنان فقط اى حد بيلعب اللعبه دى كل فتره لزم يعمل تحليل لطمئنان مش اكتر اذكر جدول تمرينك وتغذيتك
جدول تماريني السبت صدر + تراي الاحد ضهر + باي الاثنين راحة الثلثاء اكتاب الاربعاء راحة الخميس ارجل الجمعة راحة الاكل اكل يعني فقط على الساعة 12 و 1 و5 والعشاء يعني لا وقت لدي ادرس
اذكر بتفصيل نظام اكلك من تقوم لين تنام
واضح المشكله من اكلك
زي ماذكروا الكباتن اذكر نظام اكلك بالتفصيل
اكل 4 وجبات فيلنهار
يا كبتن أكثر اللي ما يحصلون نتايج تلقى الغلط يا في التمرين يا في الاكل يا في الراحه
نادرا ما تكون المشكله صحيه
في اللي يعتقد ان تمرينه ممتاز .. ولما تراقبه تكتشف انه يتمرن 3 ساعات في اليوم!
وفي اللي يعتقد ان نظامه الغذائي ممتاز لأنه مليان بروتين .. ولما تاخذ التفاصيل تلقى كمية الكارب اللي ياكلها ما يكالها حتى اللي يسوي تنشيف!! أو ما يدري حتى هو كم جرام ياكل في اليوم !
اعطيني مثلا في يوم تمرين لك .. وش تاكل فعليَا
1- اكلك غلط
2- عندك حساسية من الاكتوز علشان كذا الغازات والاسهال والاغلب انك ماتستفيد جسمك بكبها
3- وزنك قليل جدا اكشف على الديدان + هرمون التستسترون
ا هوا الحل لهاذه المادة لاكتوز
ما قصروا الشباب
والغلط بيكون مثل ما قالوا اكلك او نومك او تمرينك
الاكل طبعا وجباتك تختلف عن وجبات الشخص العادي الي ما يتمرن
نومك لازم يكون بالليل
تمرينك كله تركيز
1- ايش فصيلة دمك؟ البقوليات تعملك انتفاخ زي الفول والعدس؟ تاكد من الأكل المتناسب مع فصيلة دمك بالذات مصادر البروتين والكارب.
2 - اذا كنت تشرب البروتين مع حليب - جرب اشربة مع ماء فقط.
3 - راجع نسبة الكارب والبروتين في اكلك.