رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
النتائج لا تعتقد بأنها مرضية !!
زودني بالتفاصيل الله يرضى عليك ..
بالاضافه الى جدولك الغذائي
رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
العيب فى جدولك مرهق جدا جدا
لسبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة
---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة غير الجدول كل شهرين
اختار جدول منهم
العضله الكبيره من 4 ل5 تمارين والصغيره من 3 ل4 تمرين ميزدتش عن ساعه بالكتير قوى متريحش كتير بين المجوعات التغيه ثم التغذيه ثم الراحه
رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
خذ مني ياغالي النصيحة انت مابديت اصلا هذي تعتبر فترة تسخين طال عمرك الصبر وحط هدف معقول توصلة كل 3 اشهر بس بالطريقة هذي ما ينفع ياعزيزي
رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
مثل ما تفضل الكابتن الي قبلي انت ما بديت اصلا
هذي فترة زيادة لياقة العضلة وتعويدها على الجهد وكل الي راح تحصله انك راح تحس عضلاتك مشدودة اكثر
وثاني شي نصيحة لا تتمرن 3 ايام متواصلة, خليها يومين تمرين يومين راحة واربعة ايام تمرين في الاسبوع كفاية جدا
رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
طيب ممكن احد يفيدني بجدول غذائي مناسب
لان ماقدرت امشي على جدول معين
كل اللي سويته امتنعت عن السكر + الدهون + الزيوت والمقليات
الغداء صدور دجاج والقليل من الرز
العشاء عصير مشكل وصدور جاج وسلطه
القليل من الرز
مثل كذا اشياء ملخبطه ليست مرتبه
رد: يأس ونتائج غير مرضيه ..
ومارايكم لو اضفت انيمال كت
هل ينفع ؟
