مشكلة كبييرة بالوزن : احتاج ازيد وزني حتى بمكملات غذائية نصائحكم !!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


الطول : 169
الوزن : 50
العمر : 26

ياخوان انا اعاني من نحافة شديدة جداً .
والحمدلله ( لا اعاني اي امراض وراثية او مشاكل بالغدد أو مشاكل صحية ) .
عملت كافة الفحوصات والتحاليل اللازمة ومشكلتي " غذائية " .

عموماً ..

انا غير رياضي : قليل الحركة بشكل عام .
واذا تحركت : امشي أو العب كرة قدم على فترات متباعدة .
ولا العب الكرة للرياضة انما للمتعة المؤقته .
وضعي الغذائي : غير جيد .
أحياناً أكل وجبتين و أحياناً وجبة .

وطرحت مشكلتي على صديق رياضي يلعب حديد .

وجاب لي ( twinlab super gainers fuel 1350 ) .
وقالي استخدمه لمدة شهر وشوف النتيجة .

وفي الحقيقية :
أولاً : ماعرف طريقة استخدام هالامور .
ثانياً : اقدر اعمل رياضة لكن تمارين بسيطة بالبيت .
ثالثاً : ابي نصائح تفيدني بالاضافة الى الـ twinlab وش ممكن اعمل عشان ازيد وزني اقل شيء 10 كيلو .



وان شاء الله اللي ببدا فيه :
بحسن من وجباتي .
وبحاول قد ما اقدر اسوي رياضة .

بانتظار نصائحكم !!

اول شيء لازم تزور اخصائي تغذيه

ممكن عندك نقص فيتامين

زرت اخصائي التغذيه اكثر من مرة .
واكتشف ان ماعندي اي مشكلة صحية والحمدلله .
كل المشكلة عندي " غذائية فقط " سوء بالتغذيه .

لان اكلي قليل ولا يكون بفائدة كبيرة .

وقال لي راح نتجه للمكملات الغذائية . كـ آخر الحلول .

وحبيت اشوف تجاربكم او نصائحكم بهالموضوع .!

علماً باني لم استخدم (

twinlab super gainers fuel 1350 ) الى الان ..
اساساً لا اعرف طريقة استخدامه

:D

ياريت ارائكم

خلي هذا صاحبك كل يوم

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/i...i8xi18mbphBCEF

لازم تزيد عدد الوجبات الى 6-8 في اليوم وتغيير عاداتك الغذائية وتاكل اكثر. وخاصة الصباح (بياض البيض ابدأ ب3 بيضات +شوفان بالحليب+عسل+موز+مرتديلا الخ) + الواي بروتين + كازين قبل ما تنام + التدريب باوزان عالية وتكرارات قليلة.لا تزيد عن 10 دقايق تسخين بالكارديو.جلوتامين بعد التدريب + امينو (BCAA) قبل وبعد التمرين .طبعا الموضوع يباله صبر وبياخذ سنين حتى توصل الى الوزن المثالي او المطلوب. وان شاء الله الكباتن بيفيدونك اكثر :)

وزنك قليل ووضعك الصحيى جيد وتبي تزيد وزنك .. لازم تاكل .. هذي هي المعادله .. لازم تاكل طبيعي اذا قدرت وهذا اللي افضله او تاكل من مكملات زيادة وزن مثل pro complex gainer أو serious mass ومتوفره جميعهم في محلات GNC .. تسطيع اخذ سكوب أو اكثر في اليوم وتقيس وزنك نهاية كل اسبوع وتشوف التغيرات في جسمك هل تحتاج الى زياده او لا ..

الرياضه بشكل عام مفيده لصحتك ولكن لن تحل مشكلتك .. بالامكان ممارسة لعبة الحديد 3-4 مرات اسبوعيا مع مشي خفيف قبله او بعده ..

بالتوفيق يابطل :)

السلام عليكم .. أهلا ياعزيزي

كل الردد تمركزت وركزت على الأكل والأهتمام بالأكل و و و الخ ولكن لم يتم التركيز على الأساس الأهم والمحفز الرئيسي للأكل وهو ( التمرين ) بطبيعة الحال لابد ان تبذل جهد لحرق السعرات الحرارية وتحويلها لطاقة وهذا الامر لايأتي ألا بالتمرين لابد أن تعلم انك قد تستخدم المكمل الذي قام زميلك بذكره لك او تزيد من وجباتك ولكن في نهاية الامر هذي الزياده ستصبح دهون متراكمة

نصيحتي لك اذا تبي تزيد وزنك وتستفيد في الزيادة ويكون مظهر جسمك جميل اتبع التالي :
سجل في نادي رياضي .
ابدا بتمارين لياقية لمده اسبوعين .
اسأل مدرب النادي وأستفسر عن ماتريده واي شي يشكل عليك تعال هنا واطرح موضوعك وماراح نقصر معك .
بعد اسبوعين ابدا تمارين الحديد بشكل تدريجي .
حط في ذهنك عشان تحس بالنتيجة وتلمس هالشي وتلاحظه لابد ان تنتظم على التمرين وجدول اكل لمدة لاتقل عن 3 أشهر وبعدها شف النتايج ومع احترامي لرأي زميلك عند استخدام المكمل twinlab super gainers fuel أو اي مكمل عذائي فهي ليست ألا مكملات فقط لاتضع في ذهنك انها هي المادة السحرية اللي بتعطيك وتزيد وزنك و و و و الخ انا اتفق معك قد يزيد وزنك بعد تناولها لكن لا فائدة منها بدون تمرين وجدول غذائي صحي وركز على كلمة ( صحي ) ولو تفكر تستخدم مكملات سيكون بعد الانتهاء من 3 اشهر أستخدمها

مووووفق