جدول التضخيم، والبروتين المناسب !؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول : 1.78 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8%

والاستفسار كالتالي :

السلام عليكم، مساء الخير ..

الحمدلله ما عندي مشكلة بجسمي وأتمرن بشكل منتظم والتغذية عندي سليمة،
لكن قررت بالفترة الجايّة أضخم وبعدين أنشف ..
طبعاً طريقتي الحالية بالتمرين 4x10
علشان أجمع بين التنشيف والتضخيم ( على المدى الطويل )،
لكن الحين خلاص قررت أضخم، هل العدد المناسب 3 جلسات والعدّات 10 - 8 - 6
مع رفع أوزان ثقيلة طبعاً !؟
وكم مدة التضخيم عادةً ؟

الاستفسار الثاني بخصوص البروتين،
وش رايكم آخذ سيرياس ماس أو ترو ماس أو برو قينر؟ وليه؟

* جربت 5 أنواع مختلفة من البروتين وكان سيرياس ماس الأسرع بالنتيجة،
لكنه يزيد من نسبة الدهون ..
أنا أبي تضخيم لكن ما أبي الـ abs تتغطى بالدهون !

* قبل بدايتي باللعبة كانت نسبة الدهون عندي 17٪ بعدين نزلتها إلى 4٪ والآن 8٪
والخطة بعد التضخيم راح أنشف وأنزلها إلى 5٪ باذن الله ..

بانتظاركم، وشكراً للجميع ..

شكراً لكم جميعاً على سرعة الرد : )

هههههه متحمس انا ادور الردود

من ناحية العدات اختر الي يعجبك 3 جلسات وما يمنع يكون اول تمرين 4 جلسات

12-10 -8
او 12-10-10
او 10-8-8
ا 10-8-6
الفكره كل ما قل العدد تزيد الوزن الي تشيله