مشكلة في قسم الاستفسارات , ف حطيت الموضوع هنا .

شباب عارف ان مكان الموضوع غلط , بس كل ما حاولت احط الموضوع بقسم الاستفسارات قالي لزوم تحط اختصار للموضوع , و مو راضي اشوف خيار اختصار للموضوع ؟ .
الزبدة .




لي 6 شهور بالصالة و ما استفدت الا قليل .
ضخامة جدا جدا قليلة و ترتب جسمي شوي .
كنت بدون مكملات و لا شي و نظامي الغذائي غير منظم ابد .


ف هالمرة ابغا نظام غذائي للتضخيم صح و ابغا وجبات فيها سعرات حرارية كثيرة .




انا متلخبط و مو عارف شنو اسوي بالضبط . للعلم عندي المكمل سيريس ماس .


أفيدوني جزاكم الله خير .

افطر شوفان مع حليب وبيض مسلوق
والغداء رز او مكرونه مع صدر دجاج او سمك او تونه
قبل التمرين حبه او حبتين بطاطس مسلوقه في مويه او في الميكرويف
العشاء نفس الغداء

البروتين السيرياس ماس على ما اعتقد الجرعه سكوبين خل واحد بعد التمرين والثاني قبل النوم

واهم شيء لاتجي 11 الا وانت نايم

واي بروتين مهم جداُ لك مع Amino او BCAA وجلوتامين بعد التمرين.