مساعده في الوجبه الثانيه !!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب انا في حيره من امري لا اعرف كيف اوفر 5 وجبات باليوم! مثال

استيقظ من النوم 8.30 اشرب سكوب واي

9: بيض وخبز اسود ولبن

الساعه 12 ما اعرف شو اوكل مره بوكل موزه مره تفاحه !! ارجو تكوين وجبه انا اعرف انو لازم تكون وجبه خفيفه

الساعه 1:30 رز + دجاج

الساعه 4 ارز + صدر دجاج

الساعه 8 : تونا+ موزتين

الساعه 11 سكوب واي وانام


ارجو المساعده انا صرلي بتمرن سنه ونصف وانا فتره ضخامه ولا ارى النتائج ارجو التعديلات

وين الشباب

خلى بين كل وجبه وجبه سناك وجبه غير اساسيه بس تكون مفيده فى نفس الوقت زى عصير الكوكتيل المكسرات فواكه ونوع فى الوجبات الاساسيه يعنى رز فراخ سلطه تونه رز خضار مسلوق بيض لبن جبنه وقبل التمرين بطاطا او بطاطس مسلوقه او موز او فواكه وهكذا نوع فى الوجبات وبدل دى مكان دى كل ما شكلت ونوعت فى اكلك كل ما الجسم استفاد من امصادر المتعدده