عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 98 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23.5
و الاستفسار كالتالي :
اخواني الاعزاء ابي جدول تنشيف من الالف الى الياء ويكون مدة الكورس ما تتعدى 4 شهور لاني مقبل على الزواج اتمنى منكم المساعده ويكون الجدول متوفر بالرياض من ناحية المكملات والتغذيه
الهدف من الكورس الوصول الى نسبة فات 10 او ما يقاربها بدون خساره كبيره فالعضل
من عنده الاستعداد يعطينياه
عزيزي عطني جدولك الغذائي وتمرينك أعدل عليهم .. وان شاء الله توصل لنتيجتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
الجدول الغذائي ابيه منك مع العلم اني اسمن بريال
الجدول التمرين
اليوم الاول صدر وبطن وكارديو 20 دقيقه
اليوم الثاني ظهر وسواعد وكارديو 40 دقيقه
اليوم الثالث كتف وترابيس وبطن وكارديو 20 دقيقه
اليوم الرابع باي وتراي وكارديو 40 دقيقه
اليوم الخامس اارجل وبطن
اليوم السادس والسابع مره كارديو ومره لا على حسب الفضاوه
جدولك مناسب ..
لكني ما راح أكتب جدوال أولا : لأني لازم اشوفك واعرف طبيعة جسمك وأتابعك عشان يصير جدولك مناسب
ثانيا :- في أغلب الأحيان ما راح يتبع لأنه صعب على شريحة كبيره من الأعضاء فسوف يتم التجاهل ويذهب الجهد هبائا منثورا
ثالثا :- أنا لا أكتب جداول تغذيه ولا مكملات ولا استرويدات ( أنما أعدل وأنصح وأرتبلك جدولك على بعضه عن طريق خبرتيي ومعرفتي العلميه بما سبق ) .. أنا لست بمدرب للجميع أنما أخ ناصح ومساهم للأفادة والإستفاده في هذا المنتدى
انا عندي اساسيات لكن ابي احد يحدد لي الكميات بالظبط ولو انت بالرياض اجيك ما عندي مشكله وتشوني واانا ابي احد يخدمني بالجدول التغذيه وانا مستعد اتبع النظام الغذائي بالملي اذا كان متوفر بالرياض لدرجة ان ما عندي مشكله اصوم واتمرن الكنترول فالاكل عندي ممتازم وجهدك راح اوريك نتايجه بالصوره ل حبيت اذا تبي نتواصل على الخاص وجزاك الله خيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
^^^^^^^^^^
للرفع وين اهل الخبره وين الرياضيين
يعني لازم أنزل صور عشان الناس تتفاعل مع موضوعي المكملات الي جهزتها الكورس ايزو 100 اكسند و ليبو 6 بلاك الترا(الجديد)
اول ما تصحى سكوبين بروتين ع الريق مع حليب خالي الدسم + سكوبين بروتين بعد التمرين مباشرة
الوجبة الاولى 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم
الوجبة الثانية صدر دجاج مسلوق او مشوي مع صحن سلطة صغير حط خل تفاح وليمون في السلطة بدون ملح
الوجبة الثالثة سلطة فواكه عبارة عن اناناس كيوي برتقال تفاح اخضر
الوجبة الرابعة سلطة تونة التونة تكون بالماء والملح لو ماتعرف تسوي سلطة نوتة جيب سلطة عادية وحط فوقها التونة واخلطهم وخلاص
الوجبة الخامسة 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم
قبل النوم بربع ساعة تشرب نص لتر حليب خااالي الدسم
لا تستخدم اي حارق دهون حاليا خليه للشهر الثاني
من ناحية الحوارق ضيق الوقت حادني عليها أما بالنسبة للجدول شكله حلو بس ملاحظ ما فيه كارب ممكن تبين لي وجهة نظرك للفائدهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
أيضا بالنسبة لكلمة صدر دجاج هل المقصد فيه نص صدر 200 غرام أو صدر كامل وبالنسبة للتونه ممكن تحدد لي الكمية وشاكر لك مجهودك
وبالنسبة للوجبه الرابعه والخامسه بعد التمرين؟ لاني اتمرن فترة العصر وبالنسبة لأيام الراحه نفس الجدول والا يختلف معليش أسئلتي كثيره
لا قصدي صدر كامل والتونة علبة كاملة
هذا نظام بروتييين عاااالي سعرات حرارية قليلة ومن افضل الانظمة اللي فادتني صراحة ويوم الراحة نفس النظام امشي عليه
بالنسبة للوقت ماعندك مشكلة بس اهم شي تلتزم بالخمس وجبات + نص لتر حليب خالي الدسم قبل النوم
انا ليش قلتلك اجل الحارق للشهر الثاني لأن اول شهر اقل شي بتنزل 5 الى 7 كيلو لو شديت حيلك
الشهر الثاني لما تضيف حارق دهون تنزل نفس الوزن اللي نزلته في الشهر الاول لان الجسم في بداية التنشيف بينزل بسرعة يعني ابدأ بشويش عشان تكسب اكثر
شورك وهداية الله تعتقد 4 شهور كافيه؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
بالنسبة للبروتين نفس الجرعه في يوم الراحه
أيضا بالنسبة للقهوه والتمر كم الكميات المسموح فيها أو اكنسلها