مبتدئ أريد نصائحكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني الكرام أنا ميتدئ في كمال الأجسام ولدي مجموعة من الأسئلة أتمنى أن تجيبوني جزاكم الله خيرا
عمري 23 سنة ووزني 70
عندي 20 يوم في كمال الاجسام
حاليا امشي للنادي 3مرات في الاسبوع (100 دقيقة في الجيم في كل حصة)+ 3 الى 4 وجبات (اكثر من البيض والدجاج واللحم والموز والافوكادو)

1- أريد أن أعرف كيف لي ان اعرف نسبة الدهون في جسمي ؟
2-أشتغل الان على full body اي انني اقوم بالعمل على عضلات الصدر والصدر والبيسيبس والفحذ في كل يوم اروح فيه للنادي كم المدة الازمة لكي اغير البرنامج الى العمل على كل عضلتين في كل حصة؟
3- هل 6 أشهر كافية للتحسن قليلا وبروز بعض العضلات؟
4-اريد نصائح من عندكم كباتن
جزاااااااااكم الله خيرا

أين النصائح :p

1- في اجهزه تقيس , اسال كباتن النادي
2-تقريبا مدة 6 اسابيع كاملة تلعب شامل , بعدها تقسم العضلات كل يوم عضلتين او كل يوم عضلة
3- اذا اهتميت باكلك و نومك و تمارين تسويها صح , تقدر تبان , لكن مدة 6 شهور محا يكون في تغير كبييير لازم تصبر و تشد حيلك
4- اهتم باكلك و نومك و تمرينك , الصبر مفتاح الفرج
اول 3 شهور ابعد عن المكملات
امشي مع المدرب الي في الكابتن

بالتوفيق