عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.67 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليككم اخوتي
هل هاذا جدول جيد ام لا
طولي 1.67 ووزن 63 كيلوا ولدي تقربا عام في الجيم
السبت صدر + 3 تمارين باي
الاحد ضهر + 3 تمارين تراي
الاثنين راحة
الثلثاء باي وتراي
الاربعاء اكتاف + تراب
الخميس ارجل فقط
الجمعة راحة
العب 2 مرات في الاسبوع باي وتراي
اهلكت الباي والتراي وهالشيء بينعكس بالسلب عليها
لو تعدله افضل مثل
السبت صدر
الاحد ضهر
الاثنين راحة
الثلاثاء ارجل فقط
الاربعاء باي وتراي
الخميس اكتاف + ترابيس
الجمعة راحة
بس هاذا الجدول نصحني به الكثير لذالك استعملته وتقدر تلعب باي وتراي 2 مرات با الاسبوع
اي عضله اذا كثرت عليها ماترتاح ويصير فيها هدم
اساسا كل تمرين فيه عضله اساسيه وعضله مساعده
مثل لما تمرن الصدر وقتها انت بتشغل التراي معها
كلام الأخ سليم تكفي العضله مره بالأسبوع بس عطها حقها بالاوزان والتركيز
لايوجد افضل جدول .. لو تكتب موضوع ماهو افضل جدول راح يرد عليك كل عضو بجدول يختلف عن الاخر وكل يعتقد أن جدوله الافضل .. مالك الا إنك تجرب وتقارن وتشوف وش الافضل لك ولجسمك ولوقتك ..
حالياً جالس ادرب كل عضلاتي سواء الصغيره او الكبيره مرتين في الاسبوع .. ونتائجه جيده واذا قدرت راح استمر عليه .. عيبه أنه ياخذ وقت اطول شوي من غيره وانت في النادي .. والشخص المشغول اللي عنده ارتباطات يمكن مايصلح له ..
موفق ..