قبل وبعد 4 شهور(الصدر طبيعي عندي؟)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هل شكل حلمة الصدر طبيعي؟

وهل التغير في اربعه شهور يعتبر جيد ام لا

الصوره في المرفقات

والله ياخوي وبصراحه ماني ملاحظ اي تغيير

ممكن المشكله في تمرينك او نظام اكلك

الصدر شد وخف الدهون الي فيه استمر وشد حيلك بخصوص الحلمه هذي خلقه يعني طبيعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهاد الشمري

الصدر شد وخف الدهون الي فيه استمر وشد حيلك بخصوص الحلمه هذي خلقه يعني طبيعي

---

متفق معك 1+

انت شد حيلك في التمرين والتغذية السليمة و ان شاء الله تلقى تحسن كبير موفق ان شاء الله

مرحبا اخي راح اعطيك جدول خطير جدا جدا بس وعدراح تكمل عليه وتتمرن بجد مدته 6 اشهر لصدر راح ينفجر باذن الله
قبل ما تذهب الى صالة كل شوية فول معى مشروب عصير او مشروب عصير مدموج معا بروتين
وعند دخولك صالة ابدا با الاحماء جيدا حتى التعرق وابدا با احماء العضلة المراد لعبها يعني les pomp لصدر اكثر العدات حتى تحسه مشدود
ثم اذهب الى البنش العالي با البار press inclini للصدر ضع فقط البار فقط يعني سخن اعمل 3 عدات كل عدة 12
ثم ضع الاوزان التي تقدر حملها واعمل 4 مجموعات فيها 12
وبعدها اذهب الى la press couché
البنش المصطح با البار كذالك 4 مجموعات كل وحدة 12
ثم ارجع الى البنش العالي اعمل تمرين ارفرفة با الدمبل يعني افتح جيدا 4 مجموعات -12
ثم ايضا اذهب الى البنش المصطح اعمل الرفرفة با الدمبل افتح جيدا 4مجوعات -12
ثم اذهب الى جهاز humer ادفع جيدا با الصدر 4مجموعات -12
ثم التقطيع با الكابل cros3مجموعات -12
ثم 3pule overمجموعات -12
ضع يوم للصدر وعندما تنتهي اذهب يعني بعد نص ساعة من الصالة كل جيدا ثم كاس بروتين
وعندا النوم كاس بروتين وشوية حلوة او فواكه
وبهاذا سوف تلاحظ الفرق وادعي لي معك دمة في رعاية الله

كان المفروض انك مصور في نفس المكان ونفس الأضاءة

وعلى العموم مثل ماقال الاخ فهاد الصدر تحسن

واهتم بثلاثه هي التغذية والتمرين والراحة النفسية والجسدية

بلعكس الصدر شد وكان فيه دهون
استمر وضبط اكلك بالتوفيق

واضح ان عندك دهون مجمعة في الصدر
ولما تمرنت انشد صدرك وصار شكله افضل
عموما تغيير في الجسم في 4 شهور ما يكفي
استمر وان شاء الله تلاحظ تغيير افضل

وضعك مضبوط كان فيه دهون زايده بـ صدرك وانشدت ..

جسمك تحسن للافضل .. بس حسن تغذيتك + عليك بالاوزان

فيه شد بالصدر وتحسن بعضلات البطن

وإذا تبي الصراحه فيه شي غلط حاول تكتشفه

المعادلة تقول تغذيه + راحه + تدريب صحيح

فتش عن المشكلة وين