جدولي جاهز للتنشيف لكن اريد بعض التعديل والنصائح من اهل الخبرة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 94.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

انا بديت تضخيم من رمضان والحمدالله كانت النتيجة مرضية من 93 الى 86 نزلت دهون وشوية عضل واستعملت الانيمال كت والانيمال ام ستاك .


الان ودي انشف مره ثانيه ببداية الترم الجاي وراح اخذ نفس المكملات

جدول الاكل


الفطور:
مرتديلا او بياض بيض مع قطعة توست

الغداء: ( وجبة قبل النادي )
صدر مسلوق ورز مسلوق بدون ملح

بعد النادي :
سكوب هايدرو بلدر

العشاء :

تونة او سلطة او صدر دجاج

ومابين الوجبات بعض الفواكه بدون موز وسلطات


التمرين راح يكون كالتالي

اروح للنادي مشي راح ياخذ عشرين دقيقه وبعدها ادخل للحديد واتمرن ثم بطن يوم واليوم الاخر جوانب


* عندي مدرب حديد اخذه من التمرين لكن مشكلتي التوافق بين الكارديو والحديد




هل المشي عادي قبل وبعد الحديد ؟
هل افضل اخليه يوم لوحده واخش حصو لياقة يعني يصير يوم حديد ويوم لياقة ؟

بعض الصور لجسمي (( ماشاءالله ))


http://instagram.com/p/hvzFSARDjF/
http://instagram.com/p/i_ikoSRDto/


شكرا لكم واسف على الاطاله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mshary Alharbi

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 94.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

انا بديت تضخيم من رمضان والحمدالله كانت النتيجة مرضية من 93 الى 86 نزلت دهون وشوية عضل واستعملت الانيمال كت والانيمال ام ستاك .


الان ودي انشف مره ثانيه ببداية الترم الجاي وراح اخذ نفس المكملات

جدول الاكل


الفطور:
مرتديلا او بياض بيض مع قطعة توست

الغداء: ( وجبة قبل النادي )
صدر مسلوق ورز مسلوق بدون ملح

بعد النادي :
سكوب هايدرو بلدر

العشاء :

تونة او سلطة او صدر دجاج

ومابين الوجبات بعض الفواكه بدون موز وسلطات


التمرين راح يكون كالتالي

اروح للنادي مشي راح ياخذ عشرين دقيقه وبعدها ادخل للحديد واتمرن ثم بطن يوم واليوم الاخر جوانب


* عندي مدرب حديد اخذه من التمرين لكن مشكلتي التوافق بين الكارديو والحديد




هل المشي عادي قبل وبعد الحديد ؟
هل افضل اخليه يوم لوحده واخش حصو لياقة يعني يصير يوم حديد ويوم لياقة ؟

بعض الصور لجسمي (( ماشاءالله ))


http://instagram.com/p/hvzFSARDjF/
http://instagram.com/p/i_ikoSRDto/


شكرا لكم واسف على الاطاله

---

الافضل انك تفصل بين الضخامة و التنشيف احسن من انك تحاول تجمع بينهم والنتائج تكون غير مرضية >> وجهة نظر ، بالنسبة انك استخدمت ام ستاك اللي ل زيادة الوزن و فنفس الوقت استخدمت انيمال كتس اللي ل التنشيف و جاب نتائج حلوة معاك هذا شيء جيد :)

المشي قبل او بعد ما يفرق

بالتوفيق:)

المشي قبل الحديد 10 دقايق للتسخين وبعد الحديد من 30 إلى 45 للتنشيف