مساعدة في جدول التنشيف الله لا يهينكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
ابغى استشارات الكباتن في جدولي للتنشيف وهو كالتالي :


صدر
ظهر
كتف
راحة
أرجل
تراي وباي
راحه
+
كارديو لمدة 30 دقيقة ايام التمرين
والتغذية

الفطور: بياض البيض مسلوق بدون الصفار (7 حبات)
القيم الغذائية120 سعرة + 25 غم بروتين + 0 كربوهيدرات)

الغداء: كوب من حبوب الصويا المنقوعة لمدة ليلة

القيم الغذائية: (380 سعرة + 33 غم بروتين + 28 غم كربوهيدرات)

التمارين تكون بعد تناول الكربوهيدرات...و بعد التمارين: تمرة مع ماء (20 سعرة) ثم:

صدر دجاجة (سلق/شوي) ( 300 سعرة + 40 غم بروتين+ 0 كربوهيدرات)
او علبه تونه (بالماء والملح وتغسل من الملح) (120 سعره + 24 غم بروتين)
او قطعة سمكه مشوية بحجم صدر الدجاجة (140 سعرة + 25 غم بروتين)

خلال الوجبات اتناول الخضروات الورقية وخصوصا السبانخ والبقدونس والجرجير وبعض الالياف والتفاح الاخضر والبرتقال ولبن زبادي خالي من الدسم مع خيار

والمكملات
ليبو بلاك الترا
وايزو 100
وافكر بشراء جلوتامين
وافكر بشراء انيمال فليكس او جلكوزامين للمفاصل
وافكر بشراء زيت كبد الحوت
وافكر بشراء مالتي فايتمان


رايكم يا كباتن

رايي ان جدولك يا اخي ممتاااااز لاكن اظن ان انيمال كت افضل لك من الليبو بلاك وهدا رايي
انتظر الاخوان

محتار بين الامينو او الجلوتامين وهل يمكن استخدامهم سوا ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shofe

محتار بين الامينو او الجلوتامين وهل يمكن استخدامهم سوا ؟

---

اذا كانت المكملات الي تستخدمها ما فيها جلوتامين تقدر تستخدمه عشان يقلل خسارة العضل

سينفعك كثيرااا في فترة التنشيف لانك ستفقد القليل من العضل ان لم تستعمله ..

الكارديو بعد التمارين،، تمرن اوزان ثقيلة لعضلات الارجل والظهر و الصدر، بالتوفيق

احسب كم جسمك يستهلك من سعرات حراريه في اليوم وبعد ذلك نقص منه 500 علشان وزنك ينقص .. تحتاج ان تتناول بشكل تقريبي 50 % بروتين 30 % كارب 20 % دهون (النسب ممكن تختلف بشكل بسيط خاصه مع الكارب حسب جسمك) .. الكارديو بعد التمرين اكيد راح يساعد .. نوعية وشدة تمارينك في الحديد لاتغيرها ... الجلوتامين والامينو مهمه في كل وقت ولكنها موجوده وبوفره في أي بروتين تتناوله سواء من مصدر طبيعي او من الواي بروتين وخاصه اذا تناولت حاجتك من البروتين بشكل يومي (2 غرام من البروتين لكل كيلو من وزنك) لذلك لاتحتاج ان تشتريهم بشكل منفصل ..

بالتوفيق ..