تمرين فراغ المعدة = خصر آصغر + بطن مشدودة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
عساكم بخير..:)

ملف مرفق 361146

ملف مرفق 361139

تمرين فراغ المعدة من التمارين الغير معروفة لناس كثير ببساطة التمرين هذا مع الممارسة يعطيك بطن مسطحة + ينحت السكس باك + يصغر الخصر:biggthump

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

ندخل ف المفيد::
1- استنشق الهواء ببطء اللين صدرك يمتلئ.
2- اخرج الهواء من فمك ، جميع الهواء.
3- اسحب بطنك للداخل بقدر ماتستطيع ، مع كتم النفس.
4- احتفظ بالوضعية هذي ل 10ثواني ، بعدها ارجع اتنفس طبيعي > 10 ثواني كبداية حاول تزيد الوقت مع الممارسة.
5- كرر التمرين 3 جلسات.

ملاحظة* تقدر تمارس التمرين وانت واقف او جالس او مستند على شيء. حاول تحني ظهرك شوي عشان تقدر تسحب بطنك للداخل.
=-=-=-=-=-=-=-=
ملف مرفق 361142

=-=-=-=-=-=-=-=-=
عضلات البطن تتكون من عضلات داخلية غير ظاهرة و عضلات خارجية اللي هي السكس باك

ملف مرفق 361143

تمرين فراغ المعدة يستهدف العضلات الداخلية >> عضلات بطن داخلية قوية = بطن مشدود :biggthump

=-=-=-=-=-=-=-=
صور و فيديو لاداء التمرين بشكل صحيح

http://www.youtube.com/watch?v=4moNqpCZDXA

ملف مرفق 361144

ملف مرفق 361145
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
مراجع*
http://www.bodybuilding.com/exercise...stomach-vacuum

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=

ف الختام آتمنى انكم استمتعتوا :)

ملف مرفق 361150

وعليكم السلام

يعطيك ألف عافيه ماشاء الله تمرين بطل ومبين انه مفيد

نسويه بالصباح ؟ بعد النوم تكون المعده فارغه ؟ :33:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كايرو العشق

وعليكم السلام

يعطيك ألف عافيه ماشاء الله تمرين بطل ومبين انه مفيد

نسويه بالصباح ؟ بعد النوم تكون المعده فارغه ؟ :33:

---

ممتاز على معدة فاضية >> عشان تقدر تسحب بطنك للداخل اكثر :)

في ميزان حسناتك ،،،، تمرين جديد ما كان عندي فكرة عن العضلات الداخلية للمعدة :)

ما شاء الله عليك يا أحمد .. أفدتني بشيء ما كان على بالي ;)

شفت الفيديو وقلت أها هذا هو :33: .. يعطيك العافيه ع الطرح

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MarwanJeeper

في ميزان حسناتك ،،،، تمرين جديد ما كان عندي فكرة عن العضلات الداخلية للمعدة :)

---

والله ماتدري ردك قد ايش فرحني تسلم ي عسل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

ما شاء الله عليك يا أحمد .. أفدتني بشيء ما كان على بالي ;)

شفت الفيديو وقلت أها هذا هو :33: .. يعطيك العافيه ع الطرح

---

كابتن راشد آنت تأمر بس :)

اوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو انت تتحدث عن ليدر تمارين البطن كلها :)

للأسف الشديد ان هذا التمرين يكاد يكون مدفونا .. مو مدفون .. الا مدفون ومندي ومظبي بعد ( 3 كباتن روبن وكابتن أوبل وكابتن راكو مدربين صالات عندنا ماسمعوا فيه ولايعرفون هرجته ) هذا التمرين كنز ياقوتي تحت الارض :32:

انا على يقين لو تمارس هذا التمرين لمدة شهر فقط بيوم ويوم لا .. سيصنع لك وسط مثل تلك الصور على غلاف المجلات :bigeyes: ( في حال انك تحت 10 % بدي فات )
نظرا لقدرته الملحوظة في التقليص

لكن تشفط بطنك شفط وبقوة لمن تحس انه سرة بطنك التصقت في العمود الفقري :31:

ولمن ترجع تتنفس طبيعي بعد الكتمة .. تنفس طبيعي تقريبا حول الدقيقة .. ثم ارجع اكتم واشفط

وفعلا ميزة هذا التمرين تستطيع انجازه بأي وقت واي مكان :)

تأديه في يوم الراحة او يوم تمارين البطن مو مشكلة .. لكن تأكد انك تريح منه اليوم التالي
ولو فيه نهار كنت قادر انك تأديه أكثر من 100 مرة !!!؟ روووووووووووووووووووووووووووووووووووح بكل ماتحمل الكلمة من معنى

بلاستر البطن ملك تدريبات البطن بلا منازع

قصدي فاكيوم المعدة :boggled: ( ماكنت ادري عن هذه اللفظة الا منك الآن )

الموضوع هذا انا اشوف انه يروح حتى للمواضيع المميزة .. لكن على الله

الشيخ أحمد .. الله يرزقك عضلة باي تخوف اللي يطالع فيها قول آمين ..:biggthump

باك من الرياض ( ثمامة ثمامة ثمامة .. طلعت ماعندها سالفة الهافمون بالشرقية احلى ) :28:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma

اوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو انت تتحدث عن ليدر تمارين البطن كلها :)

للأسف الشديد ان هذا التمرين يكاد يكون مدفونا .. مو مدفون .. الا مدفون ومندي ومظبي بعد ( 3 كباتن روبن وكابتن أوبل وكابتن راكو مدربين صالات عندنا ماسمعوا فيه ولايعرفون هرجته ) هذا التمرين كنز ياقوتي تحت الارض :32:

انا على يقين لو تمارس هذا التمرين لمدة شهر فقط بيوم ويوم لا .. سيصنع لك وسط مثل تلك الصور على غلاف المجلات :bigeyes: ( في حال انك تحت 10 % بدي فات )
نظرا لقدرته الملحوظة في التقليص

لكن تشفط بطنك شفط وبقوة لمن تحس انه سرة بطنك التصقت في العمود الفقري :31:

ولمن ترجع تتنفس طبيعي بعد الكتمة .. تنفس طبيعي تقريبا حول الدقيقة .. ثم ارجع اكتم واشفط

وفعلا ميزة هذا التمرين تستطيع انجازه بأي وقت واي مكان :)

تأديه في يوم الراحة او يوم تمارين البطن مو مشكلة .. لكن تأكد انك تريح منه اليوم التالي
ولو فيه نهار كنت قادر انك تأديه أكثر من 100 مرة !!!؟ روووووووووووووووووووووووووووووووووووح بكل ماتحمل الكلمة من معنى

بلاستر البطن ملك تدريبات البطن بلا منازع

قصدي فاكيوم المعدة :boggled: ( ماكنت ادري عن هذه اللفظة الا منك الآن )

الموضوع هذا انا اشوف انه يروح حتى للمواضيع المميزة .. لكن على الله

الشيخ أحمد .. الله يرزقك عضلة باي تخوف اللي يطالع فيها قول آمين ..:biggthump

باك من الرياض ( ثمامة ثمامة ثمامة .. طلعت ماعندها سالفة الهافمون بالشرقية احلى ) :28:

---

هههههههههههههههههههههههههههه تسلم مستر بوما على راسي والله :)

آثريت الموضوع الله يسعدك ، صدقت التمرين جبار خاصة مع الاداء الصحيح والاستمرارية >> مستمر عليه من 5 شهور تقريبا :09:

شرف كبير لي إذا راح للمواضيع المميزة ومنكم نستفيد ي عسل:)

واضح انه تمرين مفيد وبنجررررربه انشالله
يكفي ان فيه صورة للاسطورة ارنولد وهو يطبقه


اللي قاهرني المدرب في الفديو كرررررشه ههههههه

Scott Herman اليوم منزل طريقة ال stomach vacuum :

http://www.youtube.com/watch?v=gDx1xfSobG4
:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي

Scott Herman اليوم منزل طريقة ال stomach vacuum :

http://www.youtube.com/watch?v=gDx1xfSobG4
:)

---

شكرا آبو دانا على اثراءك للموضوع ماننحرم من اضافاتك ي غالي:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة la leggenda

واضح انه تمرين مفيد وبنجررررربه انشالله
يكفي ان فيه صورة للاسطورة ارنولد وهو يطبقه


اللي قاهرني المدرب في الفديو كرررررشه ههههههه

---

الجدير بالذكر إن بعض المدربين جسمه جدا سيئ بس ربنا اعطاه علم وخبرة :biggthump

مشكور وجزاك الله خير
التمرين هذا لم اعرفه الا عن طريق مدرب بوكسنق مغربي يمتلك عضلات قاسيه وقويه من ضمنها البطن وكان يقول حاول تستمر شاد عضلات بطنك بشكل دائم راح تتعب في البدايه حتى تتعود ويصبح الامر طبيعي

الله يعطيك العافية على الموضوع الاكثر من رائع