عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :1.75 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين 5 شهور..
المكملات التي استعملها الأن هي ( واي بروتين استادر - بروتين كازين نفس الشركة - أكستند - مالتي فيتامين - اوميغا 3 )
و هذا الكورس منذ اسبوعين تقريبا
هذه صور جسمي و ارجوا اعطائي نصائحكم و توجيهاتكم
نظام الغذاء
6 وجيات 3 رئيسية
ما شاء الله مستوى جيد جرب تدخل الكتف الامامي مع الصدر تمرين واحد بس ودخل الصدر العلوي معي الكتف تمرين واحد بس والله يوفقك
ما شاء الله عليك مستواك حلو .. حاول تزيد وزن عضل عن طريق رفع تغذيتك
أو واصل بالنشافه الى ان تصل لأقصى شيء بعدها تضخم
اخي جسمك في تحسن ما شاء الله فقط انت ناقص شوي في كتف امامي كما قال الاخ + ظهر لذالك اخي اكمل با هاذا الجدول الغذائي لكن بدل في جدولك التمريني + استعمل ليبو 6 لحرق دهون لان جسمك فيه شوية دهون وان شاء الله ترى تغيرلان عندك 5 اشهر وهاذا شيئ ممتاز لديك مستقبل رائع فقط لا تفشل اتمرن با التوفيق واذا اردت برنامج تريبي راح اعطيك ايه + برنامج تفجير صدر
شكرا لكم جميعا
بخصوص الليبو6 هل يصلح استعملة الأن و هل لابد من الكارديو اذا استعملته و بختصار شديد ما البرنامج الذي يجب ان امشي عليه لأفضل نتائج للمنتج ليبو6؟
افدني اخي
ببرنامج تدريبي و برنامج لتفجير الصدر
انتظرك
اما بخصوص الكتف الامامي ادخله مع الصدر هنا ما فهمت كيف يعني يكون يوم كتف امامي و صدر و يوم اخر صدر علوي و كتف هكذا
اخي بخصوص اكتف الامامي عليك ب تمارين الاكتاف الامامية فقط يعني 4 تمارين امامية + تمرين خلفي
الصدر
عليك ب اولا تسخينه جيدا ثم ابدا ب
البنش العلوي با البار افتح جيدا يعني لارج 4 مجموعات 12 عدة
ثم اذهب الى بنش مستقيم با البار كذالك افتح لارج 4 مجموعات 12 عدة
ثم ارجع الى بنش مائل استعمل الرفرفة با الدمبل افتح جيدا 4 مجموعات ثم الى بنش المستقيم ايضا الرفرفة با الدمبل 4مجموعات ثم اذهب الى جهاز هامر ادفع با الصدر الى الامام جيدا 4مجموعات ثم بيل اوفر pul over 3مجموعات
الجدول سبت صدر الاحد ظهر الاثنين اكتاف + بطن 6تمارين فقط 3مجموعات
الثلثاء راحة الاربعاء تراي وباي 4 تمارين لكل منهما يكفي الخميس ارجل + تمرين فقط للترابيز الجمعة راحة
وعليك با الاكل جيدا وسترى الفرق ان شاء الله
اليوم الي تلعب فيه صدر دخل معه تمرين واحد كتف أمامي واليوم الي تلعب فيه كتف دخل معه تمرين واحد صدر علوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Borashed5
شكرا لكم..
نقطة اخرى بخصوص الليبو 6 كيف طريقة التمرين لكي اصل الى افضل نتائج عند استخدامة؟
يعني تاكله عادي انا نسيت طريقة اكله ابحث في الانترنت وستجد ليست صعبة + هوا يحرق الدهون فقط وانت اختار المكمل واي يزيد في الضخامة بدون فات هل فهمت
ما فهمت عليك عذرا
انا المكملات التي استعملها الان هي ( واي بروتين - كازين - اكستند - مالتي فيتامين - اوميغا 3 ) هل في الوقت الحالي و على هذه المكملات ازيد الليبو6 و استعملة
شي اخر
انا لا اقصد كيف استعماله و انما عند استخدامة ما التمارين التي اقوم بها لكي يقوم بوظيفته و اصل لاعلى استفادة منه - يعني مثلا هل ارق نفسي او هل العب كترديو يوميا ام ماذا علما لا اريد خسارة عضل كثير..
اعذرني
ماشاء الله مستوى جميل
جرب الجدول ذا
كتف أمامي+صدر علوي
كتف جانبي+صدر مستوي+تراي
ظهر+باي
كتف كامل
أرجل
انا ماني خبير لكن الصراحة كتبت الجدول لنفسي لان كان عندي الكتف ضعيف والحين الحمد لله الكتف مضبووط
واحرص عالاكل الطبيعي