تجربتي في انقاص الوزن 15 كيلو خلال ثلاث شهور , احتاج نصاحكم و خبراتكم ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اخواني حبايبي انا الصراحه كنت اعاني من وزن زايد وكرهت نفسي والكل يعرف وش يسوي المتن من مشكلات نفسيه و جسديه
المهم حبيت اطرح تجربتي اولا في انقاص الوزن وبعدي ابا نصيحتكم في شي لاني والله تحمست لما اقرا مواضيعكم و ردودكم ناس تديك امل ياخي
بديت رجيم مع رياضه السنه اللي راحت داومت عليه 3 شهور والحمد لله نقصت من 79 ل 64 بعدين خرجت من النادي وثبت وزني الى الان الحمد لله
وهذي صور على المعلومات والقياسات كل شهر ..
ملف مرفق 361174ملف مرفق 361175ملف مرفق 361176
الحمد لله هذا كلو من العزيمه والاصرار .

جينا في الشي اللي ابا فيه مساعدتكم ,
الاسبوع اللي راح يوم الاثنين قررت ادخل نادي على اساس ادخل حديد وازبط جسمي
وهذي قياساتي ..
ملف مرفق 361177

السوال هو ذحين انا الدهون بجسمي 13.9 لازم اخليها كم عشان ادخل حديد ؟
المدرب قالي انقص 4.7 من الدهون بعدين ادخل فانا حبيت اخذ نصائحكم لان اكثركم مشاء الله خبرا بذا المجال ومجربين وانا مبتدى جدا جدا جدا في مجال الحديد
ومدرب الحديد الله يهديه ماهو متفاهم يعني اجي اقوله ابا كذا وكذا يقعد يقول اشتغل على الاله ذي وذي ماهو متعاون والصراحه هو اللي حبطني ,
وانا اللي ابغاه من الحديد مابا انفخ ومدري ايش لا ابا جسم عادي عضلات البطن السكس باك و الصدر هذا كل شي تقريبا اللي اباه , كم ياخذ وقت ؟
وانا طولي 167 ووزني باقي يومين ع القياس بس اظن راح يكون 61

وبسس , معليش طولت عليكم لكن يعلم الله اني مبسوط لاني نزلت الموضوع في ذا المنتدى الراقي صراحه
وان شاء الله تفيدوني , في امان الله ..

وعليكم السلام ..

أولا: أنا راح اعتبر أن موضوعك طرح تجربة ولا هو أستفسار .. لأأن طريقة طرحك له تعتبر أستفسار

وما شاء الله عليك نزلت كمية كبيره من الدهون وهذا شيء حلو ولاحظت أنك نزلت عضل وزدتهم في وقت راحتك وهذا شيء حميد
بما ان كل اللي بقى 4 كيلو استمر على برنامجك مع جدول حديد خفيف " شامل " للتهيئه يكون شامل مرتين أسبوعيا أو يكون علوي يوم و سفلي يوم أخر
وتركز على الأوربيكس الين تنزل 5 كيلو دهون مع المحافظه على عضلاتك وتكون نسبة دهونك تقريبا 15% وبعدها أبدأ ركز على الحديد

ما شاء الله عليك قطعت مشوار ما هو بقصير و هانت ما بقى الا 5 كيلو ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

وعليكم السلام ..

أولا: أنا راح اعتبر أن موضوعك طرح تجربة ولا هو أستفسار .. لأأن طريقة طرحك له تعتبر أستفسار

وما شاء الله عليك نزلت كمية كبيره من الدهون وهذا شيء حلو ولاحظت أنك نزلت عضل وزدتهم في وقت راحتك وهذا شيء حميد
بما ان كل اللي بقى 4 كيلو استمر على برنامجك مع جدول حديد خفيف " شامل " للتهيئه يكون شامل مرتين أسبوعيا أو يكون علوي يوم و سفلي يوم أخر
وتركز على الأوربيكس الين تنزل 5 كيلو دهون مع المحافظه على عضلاتك وتكون نسبة دهونك تقريبا 15% وبعدها أبدأ ركز على الحديد

ما شاء الله عليك قطعت مشوار ما هو بقصير و هانت ما بقى الا 5 كيلو ;)

---

ايه صحيح انا طرحت الموضوع على انه تجربه واستفسار عشان اختصر بدال اسوي موضوعين وكذا
يعطيك العافيه اخوي وان شاء الله راح ابدا من ذا الاسبوع زي ماقلت لي , لكن لو خليت الحديد بعدين بعد مانقص الـ 5 يكون احسن ؟
ان شاء الله ننقص الـ 5 وندخل عالم الحديد ويسلمو اخوي ع التحفيز ..

نزل استفساراتك بقسم الاستفسارات حتى يستفيد الكل بعملية البحث هناك

موفق

والله يزيدك انجازات

موفق اخوي وانجازك شئ ممتاز واستمر مثل ماقال اخوي راشد