طريقة استخدام البيتا الانين .الارجينين .والكرياتين .صافي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


كيف حالكم شباب اتمنى ان تكونوا بأفضل حال

استفساري عن طريقة استخدام البيتا الانين صافي بودر والارجنين صافي بورد والكرياتين بودر

ينفع اخلطهم مع بعض

وكم الجرعه اليومية للبيتا الانين والارجينين

اضافتا اني ناوي استخدمهم لتمارين الكارديو هل لها اثار جانبيه مع الكارديو

وشكرا

شخصيا اخلط قبل التمرين بنص ساعه .. 3 غرام كرياتين - 4 غرام بيتا الانين - 6 غرام من ال citrulline malate (بديل شخصياً اعتبره افضل من الارجنين) .. هنا موضوع يتكلم عن ذلك بالتفصيل : http://www.jimstoppani.com/home/arti...nine?preview#_

انا استخدمها قبل تمرين الحديد (طبعا اضيف عليها 200 ملي غرام من الكافيين اذا كنت محتاج واحيانا ازيد الجرعه حسب المزاج ) والحمد لله نتائجها جيده جداً ..

اذا همك الكارديو من الاساس طبعا الكارديو ال intense مثل ال HIIT .. احرص على الكافيين وهو اكثر شي راح يفيدك .. واضف عليه اذا احبب البيتا الانين و citrulline malate بنفس الجرعات بالاعلى حتى يعطيك قوة تحمل .. الكرياتين اشوف فوائده اوضح في لعب الحديد ..

نعم هذي المواضيع والاستفسارات المفيده .. احسن من افتح موضوع اسأل وش أفضل آكل حبة تفاحه على الصباح والا حبة موزه !!؟؟!! :أفكر:

موفق ..

[QUOTE ]

احسن من افتح موضوع اسأل وش أفضل آكل حبة تفاحه على الصباح والا حبة موزه !!؟؟!!

[/QUOTE]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

أستغفر الله وأتوب اليه

يعطيك العافيه ياوحش ماقصرت
بس كم الجرعه للكرياتين والارجنين واابيتا الانين مخلوطه مع بعض اتمنى من باقي الابطال المشاركه للضروره وهل الكافيين يتعارض مععم

5 غم كرياتين + 5 غم أرجنين + 5 غرام بيتا ألانين مافيها اشكال ( ونصيحتي لك اذا متوفر حولك جلوتامين وأورنثين ولايسين .. فدفها معهم )

الارجنين انا استخدم قبل التمرين 5 وقبل النوم 5 .. واخونا أبو دانا على صواب في انه السترولين يبقى في الجسم أكثر من الارجنين .. لكني متردد في السترولين الى الآن لأن دوره في الجروث هرمون لم يعتمدوه مع الـ : السكريتاجوجس

وبالنسبة للكافيين مايعارض لكن الباحثين لاحظوا انه يأثر ويقلل من تأثير الكرياتين كوقود لكن ليس بنسبة كبيرة

لايهمك لأنهم يقصدون الرياضيين المتفجرين اللي ياخذون 400 الى 500 ملج كافيين مع الكرياتين

وحتى لو بتاخذ جرعات عالية من الكافيين قبل التدريب فحل المشكلة انك تحمل بالكرياتين أول أسبوع من غير كافيين .. ثم تدف الكافيين عرض مع الكرياتين

اتمنى لك التوفيق ولاتدخل عرض بخمسة جم ارجنين .. 2 ثم 3 حتى 5
عادي لكن عشان الاعراض البسيطة او ردات فعل جسمك


شكلك صلعة انت صح ؟ :blackeye:

مافصرت اخوي رد كافي وشافي , وبالنسبه للجلوتامين عندي اكستند وجلوتامين صافي لاكن افضل الاكستند

شكلك صلعة انت صح ؟

مو اصلع للأسف وشكلك تتخيلني صلعه زي فان ديزل ههههههههههه