عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا بدأت تنشيف من ثلاث اسابيع كان وزني 78 والحين 72ونص وحسيت اني خسرت عضلات بسبب قل الكارب انا
ابا نظام غذائي صارم امشي عليه ومكملات الحين استخدم ليبو سكس الترا وبروتين ايزو بيور وامينو2222
يا ليت تفيدوني اهم شي النطام الغذائي الصارم
للرفع........
ارفق جدولك الغذائي ليكتمل استفسارك وتتم الاجابه عليك
نظامي الفطور ٤ حبات بيض وحده بصفار
الغداء صدر دجاج في الفرن
بعد الغذاء اناناس او كيوي
قبل التمرين ربع كاسة رز مسلوق
العشاء تونه
للرفع.......
للرفع.......
الاخ راشد ان شاء الله سبق وسباق دائم ( بالشدة على الباء ) للتقديم والافادة وراح يراجعك بس اصبر شوي وراك مستعجل .. :12:
والله يا مستر بوما بخلص التنشيف في اسرع وقت ممكن وابا نظام صارم عشان اخلص وارجع اضخم صافي عشان ما احتاج للتنشيف
للرفع الله يرفع موازينكم
للرفع......
3 اسابيع غير كافيه انك تخسر عضل غالبا و حسب نسبة دهونك بعد لي خسرته اتوقع جلايكوجين الماي لي في العضل
ارفع الكارب لانه شبه معدوم عندك وعموما نظامك جدا جدا قاسي اتوقع كله تقريبا
بالموت يوصل 1000 كالوري او اقل غلط , وخلي يوم في الاسبوع يكون الكارب فيه عالي وراح ترجع الصلابه للعضل وتمتلي ... قلة الكارب بشكل كبير راح تخلي جسمك فلات مسطح يعني وكثيرين
اكيد لاحظوا هالشي ...!!
النظام الغذائي ان شاء الله يفيدونك الشباب
بالتوفيق
هذا البرنامج مشيت عليه وانا الان في الأسبوع الرابع منه وخلال 3 أسابيع خسرت 5 كيلو دهون الوجبة الاولى 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم*
الوجبة الثانية صدر دجاج مسلوق او مشوي مع صحن سلطة صغير حط خل تفاح وليمون في السلطة بدون ملح
الوجبة الثالثة سلطة فواكه عبارة عن اناناس كيوي برتقال تفاح اخضر
الوجبة الرابعة سلطة تونة التونة تكون بالماء والملح لو ماتعرف تسوي سلطة نوتة جيب سلطة عادية وحط فوقها التونة واخلطهم وخلاص
الوجبة الخامسة 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم
قبل النوم بربع ساعة تشرب نص لتر حليب خااالي الدسم
***
*
*
*****بالاضافه الى المكمل الصباح مع الحليب وبعد التمرين مع الماء والأفضل يكون البروتين قليل الكارب وقليل الفات مثل ايزو 100
ولاتنسى زيت الزيتون مع السلطات واوميقا 3 عشان تقلل خسارة العضل و جلوتامين 5 جرام أيضاً عشان سرعة الاستشفاء وتقليل خسارة العضل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sharrary
بخصوص نزول العضل لا تنسى ان الكارب عندك قليل وممكن ما يكون عندك خساره بالعضل بل خسارة ماء وجلوكوجين من داخل العضل اللي يخلي حجم العضله اصغراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sharrary
٤ حبات بيض وحده بصفار + نص كوب شوفان
الغداء صدر دجاج في الفرن + نص كاسة رز مسلوق + سلطة خضراء
بعد الغذاء اناناس او كيوي ( ما يحتاج )
قبل التمرين ربع كاسة رز مسلوق ( ما يحتاج )
العشاء تونه + خبز نخالة صغير او وسط + سلطة مع التونا + 200 جرام فاصوليا ( بعد التمرين بساعه )
لحم + فاصوليا أو بروكلي
جزاك الله خير أخوي .. والسموحه ع التأخير بسبب ضغط الشغل :33:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma