أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
نسبة الدهون : 16
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الاستفسار واضح من العنوان ,, سمعت عن فوائد الكرياتين كثير وبنفس الوقت سمعت عن اضراره .. وانا متردد
وخصوصا ان الاخ Mr.Puma ينصح بالكرياتين كثير ويقول انه ماراح تستفيد تقريبا الا باستخدام الكرياتين ,, هذا الي فهمته من كلامه :)
وهذا نص كلامه من احد ردوده (الشيء الثاني مكملات تضخيم او ناوي تطلع عضلات ومافي معك كرياتين ضمنها !!!! فهي مكملات ناقصة جدا) * متابع مواضيعه وردوده اول بأول :) *
اتمنى من المختصين او الي جربو يجاوبون علي .. وهل الافضل كرياتين صافي ام مخلوط مع بروتين مثل هايدرو بيلدر
وشكرا
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
وعليكم السلام والرحمة
ليش التردد وليش الخووف
ووشي اضراره الي مخوفتك
الكرياتين مكمل امن
وتوكل على الله وتره بالاخير مكمل فوايده مربوطة باكلك وتمرينك
الله يوفقك
والافضل تاخذه صافي لكن لو خذيت بروتين فيه كرياتين فا مافيه اشكالية طبعا
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
ليش التردد وليش الخووف
ووشي اضراره الي مخوفتك
الكرياتين مكمل امن
اخونا جروث هرمون .. الوالد هبوط طيارته وشيك وبروح أستقبله فأقول بايجاز :
البرازيليين ماقصروا .. سووا دراسة في سنة من السنوات الماضية وحصلوا انه الكرياتين ماله أي اثر او في الكلى
لكن بعض الناس والمجلات تفلسفت عليهم ويمكن ومايمكن .. فرجعوا البرازيليين سووا دراسة قريبة جديدة عام 2013 .. دراسة بحقد ههههههه
جابو ناس واعطوهم دايت بروتين عالي وكرياتين لمدة سنتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــين بدون انقطاع .. يعني انت تشوف الشباب وبعض الاعضاء يقول ريح كليتك شهر من الكرياتين وارجع الشهر الثاني كمل كرياتين ومن هالكلام صحيح ؟
سنتين بدون انقطاع .. تعالوا يلا نشوف الكلية ؟ سليمة مافيها شيء ( على فكرة موضوع الكرياتين والمخاوف هي قضية كلية او الكلاوي فقط )
البرازيلين مدري وش ماسك معهم بالضبط .. حتى الحريم حشوهم بالكرياتين .. وطلعوا مايشتكون من اي شيء لاحقا
الكرياتين مضر وكليتي ماكليتي ؟ هههههههههههههههه البرازيلين جربوا الكرياتين على شخص في عمرك تقريبا عشريني .. عنده كلية واحدة فقط .. مريض او متبرع او حادثة الله اعلم ..
لكن عنده كلية واحدة فقط .. اعطوه نظام بروتين وكرياتين لمدة .. هاه شوفوا الورقة والتحليل .. كليته نظيفة وسلمية ( تخيل كلية واحدة فقط )
البرازيل صارت فهرس يارجل في أمان الكرياتين على الكلية ..
وكانوا يتابعون مجرى الدم بمادة حمضية .. اذا اختفت من الدم بين مستخدمي الكرياتين ومستخدمي الوهم أسرع .. فهم اللي كليتهم تشتغل بكفاءة وتنقي أسرع ..
كانو يشوفون النتائج على حد سواء
السالفة ومافيها انه الكرياتين يترك مخلفات كرياتينين ويوريا .. اشرب موية كثير في اليوم ( مو 5 لتر مدري 6 مثل خرابيط بعض الناس )
اشرب 2 الى 3 لتر خلاص جميلة جدا وكفاية .. بس خلي الموية تنظف وتشيل اي وسخ او مترسبات او فضلات في الجسم ( مو بس حتى مخلفات الكرياتين )
وكل أكل صحي وطبيعي وخضااااااااار .. خلاص من ايش تخاف ؟
طيب يلااااااااااااااااااااااا انا بنفسي رحت المستشفى دخلت عند الباطنية دكتور سوري او أردني اتوقع ..
يادكتور انا سليم ولله الحمد ماأشكي من شيء لكن اريد اعمل تحليل دم عشان اتأكد من كليتي انه سليمة ومنقية ومازالت تعمل عملها
خير ؟ ليش ياولدي ؟ بدري عليك مشاكل الكلية .. قلت لالا أبدا ماني متشكك من شيء ( ولكن حتى ليطمئن قلبي _ ابراهيم عليه السلام _ ) وشرحت له يادكتور انا آخذ كذا وكذا واحيانا بعض المكملات تترافق معي باستمرار خصوصا اللي موضوعها عن الصحة والأداء والنشاط والاكسدة والايض السليم ( ليس التضخيم او التحجيم )
يعني مثلا زيت السمك وفيتامين دال واليوهمبين والكافيين وبعض الاحماض هذول مثل شرب الموية عندي .. استغفر الله العظيم ههههههههههههههه
المهم قال تعالني بكرة .. رحت له قال بالحرف الواحد : طيب ياأخي فلان .. ماشاء الله كليتك زي الفل
فأرى انه ماله داعي هالوساوس طالما انك تشرب ماء .. شرب الماء بالنسبة لي اشرب اصلا مو عشان المكملات .. اشرب لأني مؤمن بالباور وقوة الماء في الجسم ورفع مستويات الطاقة
اشرب لتر في الصباح ولتر بعد الظهر ولتر بعد العصر .. كل نص لتر كوبين
................................................................................. هذا بالنسبة لضرر الكرياتين .. ( ترى جالس ارد عليك بصيغة سوالفجية .. لو تبغى الدراسات اجمعها لك يامتعبني ارسل لي خاص )
الشيء الثاني لاتقولني كلام انا ماقلته ولاتفهم غلط .. وأعجبني رد الاخ بردان جدااااااااااااا واعطيك مثال
الغبي المتخلف ولد عمي يستخدم كرياتين ويتكلم معي عن الكرياتين وهو عارف ومتأكد ومقتنع بالكرياتين ..
له سنة الآن في الصالة اشوفه احيانا بنفس وقت التدريب ( برنامجنا يختلف كليا ونهائيا ) يبغى يضخم ومتحمس وكل مرة انا شلت وانا صرت اشيل وانا بآخذ وأنا فعلت واانا الباي حقتي احسها كبرت
هههههههههههههههه الله يهديه يعجبني حماسه .. لكن الله يهديه جسمه طول هالسنة مثل ماهو مكانك سر .. جسمه حلو فيه شرائح عضلية وحلوة عليه الملابس والمقاسات تزبط جسمه يعني ( هيكلة )
لكن يتدرب خمس مرات في الاسبوع وياخذ مكملات ماينقص عليه مكمل واحد .. ويروح صالة محترمة ( صالة ارامكوا )
لكن بعد هالسنة استغرررررررررررررررررررررررررررب انه مافي ضخامة بالشيء اللي تتوقعه من واحد كل شيء متوفر له وبانتظام
تكلمت معه وجدت الآتي ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه الله لايبلانا
1 ) الآدمي ياكل يوميا من ماكدونالدز وكودو
2 ) الآدمي يسهر بشكل مفجع ... يواصل للكلية .. او انه ينام الساعة 9 الصباح .. لخبطة حياة في النوم .. ولمن ينام ينام نص اليوم واغلب نومه في النهاااااااااااااااااااااااااار
3 ) الآدمي يتدرب اكثر من ساعة في الصالة ( لاأنصح بهذا )
4 ) الآدمي يكره البيض والسمك خلقة سبحان الله وهو كذا شطب نص الدايت هههههههههه
وفيه اشياء كثير
اتكلم معه وأسأله وأدقر عن بعض نقاط .. تطلع فضائح وسلوك غلط .. ياحبيبي لو تاخذ 200 جم كرياتين مو 20 جم ..
لكن لمن انت تتدرب بشكل سليم وتاكل سليم وسلوكك سليم وفكرك سليم وأيضك سليم وثقافتك سليمة .. وخذ كرياتين راح يعطيك دفعة قوية جدا
ليش انا قلت مكملات ناقصة !!!؟ لأن البروتين ياخي يتوفر الامينو يتوفر والفيتامينات احيانا تتوفر ( التجميع الاستراتيجي من الاطعمة كما أسماها براين فلات ):)
اغلب المكملات تقدر تستغني عنها من أكلك .. حتى زيت السمك .. مؤخرا صرت أركز على السردين وأتساهل في مكمل زيت السمك
لكن الكرياتين ايش وضعه ؟
بالاضافة الى مئاااااااااااااااااااااااااااااات الدراسات على الكرياتين كاجماع من العلماء والباحثين حول العالم انه يعززك ويقويك
هو دوره الرئيسي في القوة وزيادة مستويات التحمل .. فراح تشيل أوزان اكثر .. راح يقل تعبك وجهدك .. راح يزيد تحملك .. راح تزيد رياضتك بشكل عام
بالاضافة الى الفوائد الاخرى الكثيرة ايضا .. مثل : تراه مضاد أكسدة قوي :)
ومغذي للدماغ ومفيد للدماغ بقدر حتى ماهو مفيد للجسم
ايضا المعافاة او سرعة الاستشفاء بعد التدريب يلعب دور فيها وتغذية العضلات
الزبدة هو المكمل الأول للرياضي او اللي يبحث عن اداء اقوى وأفضل ونتائج ألمس بكثير من غير الكرياتين .. لكن استخدمه بحكمة وعناية
أيوة نسيت .. لمن قلت لك استخدمه بحكمة وعناية هههههههههههههههههه
ولد عمي الغبي .. يستخدم الكرياتين فقط مع ايام التمرين او حتى يهمشه في يوم تدريب الرجل مثلا عشان الرجل ماتهمه زي الباي والتراي ..
جالس يقطع في استخدامه هههههههههههههههههههههههههه
ياغبــــــــــــــــــي الكرياتين ماله اي علاقة مباشرة مع التمرين هههههههههه
يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ
المطار المطار
سلام عليكم
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
خذ الكرياتين يوميا في أي وقت خلال اليوم .. سبع ايام في الاسبوع .. 365 يوم في السنه .. وماعليك الا العافيه :)
ومايفرق المخلوط عن الصافي .. ولكن افضل الصافي لانه اوفر بشكل كبير ..
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وعليكم السلام والرحمة
ليش التردد وليش الخووف
ووشي اضراره الي مخوفتك
الكرياتين مكمل امن
وتوكل على الله وتره بالاخير مكمل فوايده مربوطة باكلك وتمرينك
الله يوفقك
والافضل تاخذه صافي لكن لو خذيت بروتين فيه كرياتين فا مافيه اشكالية طبعا
يعطيك العافية اخوي بردان ماقصرت :)
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mr.Puma
اخونا جروث هرمون .. الوالد هبوط طيارته وشيك وبروح أستقبله فأقول بايجاز :
البرازيليين ماقصروا .. سووا دراسة في سنة من السنوات الماضية وحصلوا انه الكرياتين ماله أي اثر او في الكلى
لكن بعض الناس والمجلات تفلسفت عليهم ويمكن ومايمكن .. فرجعوا البرازيليين سووا دراسة قريبة جديدة عام 2013 .. دراسة بحقد ههههههه
جابو ناس واعطوهم دايت بروتين عالي وكرياتين لمدة سنتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــين بدون انقطاع .. يعني انت تشوف الشباب وبعض الاعضاء يقول ريح كليتك شهر من الكرياتين وارجع الشهر الثاني كمل كرياتين ومن هالكلام صحيح ؟
سنتين بدون انقطاع .. تعالوا يلا نشوف الكلية ؟ سليمة مافيها شيء ( على فكرة موضوع الكرياتين والمخاوف هي قضية كلية او الكلاوي فقط )
البرازيلين مدري وش ماسك معهم بالضبط .. حتى الحريم حشوهم بالكرياتين .. وطلعوا مايشتكون من اي شيء لاحقا
الكرياتين مضر وكليتي ماكليتي ؟ هههههههههههههههه البرازيلين جربوا الكرياتين على شخص في عمرك تقريبا عشريني .. عنده كلية واحدة فقط .. مريض او متبرع او حادثة الله اعلم ..
لكن عنده كلية واحدة فقط .. اعطوه نظام بروتين وكرياتين لمدة .. هاه شوفوا الورقة والتحليل .. كليته نظيفة وسلمية ( تخيل كلية واحدة فقط )
البرازيل صارت فهرس يارجل في أمان الكرياتين على الكلية ..
وكانوا يتابعون مجرى الدم بمادة حمضية .. اذا اختفت من الدم بين مستخدمي الكرياتين ومستخدمي الوهم أسرع .. فهم اللي كليتهم تشتغل بكفاءة وتنقي أسرع ..
كانو يشوفون النتائج على حد سواء
السالفة ومافيها انه الكرياتين يترك مخلفات كرياتينين ويوريا .. اشرب موية كثير في اليوم ( مو 5 لتر مدري 6 مثل خرابيط بعض الناس )
اشرب 2 الى 3 لتر خلاص جميلة جدا وكفاية .. بس خلي الموية تنظف وتشيل اي وسخ او مترسبات او فضلات في الجسم ( مو بس حتى مخلفات الكرياتين )
وكل أكل صحي وطبيعي وخضااااااااار .. خلاص من ايش تخاف ؟
طيب يلااااااااااااااااااااااا انا بنفسي رحت المستشفى دخلت عند الباطنية دكتور سوري او أردني اتوقع ..
يادكتور انا سليم ولله الحمد ماأشكي من شيء لكن اريد اعمل تحليل دم عشان اتأكد من كليتي انه سليمة ومنقية ومازالت تعمل عملها
خير ؟ ليش ياولدي ؟ بدري عليك مشاكل الكلية .. قلت لالا أبدا ماني متشكك من شيء ( ولكن حتى ليطمئن قلبي _ ابراهيم عليه السلام _ ) وشرحت له يادكتور انا آخذ كذا وكذا واحيانا بعض المكملات تترافق معي باستمرار خصوصا اللي موضوعها عن الصحة والأداء والنشاط والاكسدة والايض السليم ( ليس التضخيم او التحجيم )
يعني مثلا زيت السمك وفيتامين دال واليوهمبين والكافيين وبعض الاحماض هذول مثل شرب الموية عندي .. استغفر الله العظيم ههههههههههههههه
المهم قال تعالني بكرة .. رحت له قال بالحرف الواحد : طيب ياأخي فلان .. ماشاء الله كليتك زي الفل
فأرى انه ماله داعي هالوساوس طالما انك تشرب ماء .. شرب الماء بالنسبة لي اشرب اصلا مو عشان المكملات .. اشرب لأني مؤمن بالباور وقوة الماء في الجسم ورفع مستويات الطاقة
اشرب لتر في الصباح ولتر بعد الظهر ولتر بعد العصر .. كل نص لتر كوبين
................................................................................. هذا بالنسبة لضرر الكرياتين .. ( ترى جالس ارد عليك بصيغة سوالفجية .. لو تبغى الدراسات اجمعها لك يامتعبني ارسل لي خاص )
بالعكس اخوي واثق بسوالفك اكثر من الدراسات الي بتجيبها
الشيء الثاني لاتقولني كلام انا ماقلته ولاتفهم غلط .. وأعجبني رد الاخ بردان جدااااااااااااا واعطيك مثال
انا ماقولتك كلام انا نسخت ردك على احد الاعضاء وانت تحرص على استخدام الكرياتين :)
الغبي المتخلف ولد عمي يستخدم كرياتين ويتكلم معي عن الكرياتين وهو عارف ومتأكد ومقتنع بالكرياتين ..
له سنة الآن في الصالة اشوفه احيانا بنفس وقت التدريب ( برنامجنا يختلف كليا ونهائيا ) يبغى يضخم ومتحمس وكل مرة انا شلت وانا صرت اشيل وانا بآخذ وأنا فعلت واانا الباي حقتي احسها كبرت
هههههههههههههههه الله يهديه يعجبني حماسه .. لكن الله يهديه جسمه طول هالسنة مثل ماهو مكانك سر .. جسمه حلو فيه شرائح عضلية وحلوة عليه الملابس والمقاسات تزبط جسمه يعني ( هيكلة )
لكن يتدرب خمس مرات في الاسبوع وياخذ مكملات ماينقص عليه مكمل واحد .. ويروح صالة محترمة ( صالة ارامكوا )
لكن بعد هالسنة استغرررررررررررررررررررررررررررب انه مافي ضخامة بالشيء اللي تتوقعه من واحد كل شيء متوفر له وبانتظام
تكلمت معه وجدت الآتي ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه الله لايبلانا
1 ) الآدمي ياكل يوميا من ماكدونالدز وكودو
2 ) الآدمي يسهر بشكل مفجع ... يواصل للكلية .. او انه ينام الساعة 9 الصباح .. لخبطة حياة في النوم .. ولمن ينام ينام نص اليوم واغلب نومه في النهاااااااااااااااااااااااااار
3 ) الآدمي يتدرب اكثر من ساعة في الصالة ( لاأنصح بهذا )
4 ) الآدمي يكره البيض والسمك خلقة سبحان الله وهو كذا شطب نص الدايت هههههههههه
وفيه اشياء كثير
اتكلم معه وأسأله وأدقر عن بعض نقاط .. تطلع فضائح وسلوك غلط .. ياحبيبي لو تاخذ 200 جم كرياتين مو 20 جم ..
لكن لمن انت تتدرب بشكل سليم وتاكل سليم وسلوكك سليم وفكرك سليم وأيضك سليم وثقافتك سليمة .. وخذ كرياتين راح يعطيك دفعة قوية جدا
ليش انا قلت مكملات ناقصة !!!؟ لأن البروتين ياخي يتوفر الامينو يتوفر والفيتامينات احيانا تتوفر ( التجميع الاستراتيجي من الاطعمة كما أسماها براين فلات ):)
اغلب المكملات تقدر تستغني عنها من أكلك .. حتى زيت السمك .. مؤخرا صرت أركز على السردين وأتساهل في مكمل زيت السمك
لكن الكرياتين ايش وضعه ؟
بالاضافة الى مئاااااااااااااااااااااااااااااات الدراسات على الكرياتين كاجماع من العلماء والباحثين حول العالم انه يعززك ويقويك
هو دوره الرئيسي في القوة وزيادة مستويات التحمل .. فراح تشيل أوزان اكثر .. راح يقل تعبك وجهدك .. راح يزيد تحملك .. راح تزيد رياضتك بشكل عام
بالاضافة الى الفوائد الاخرى الكثيرة ايضا .. مثل : تراه مضاد أكسدة قوي :)
ومغذي للدماغ ومفيد للدماغ بقدر حتى ماهو مفيد للجسم
ايضا المعافاة او سرعة الاستشفاء بعد التدريب يلعب دور فيها وتغذية العضلات
الزبدة هو المكمل الأول للرياضي او اللي يبحث عن اداء اقوى وأفضل ونتائج ألمس بكثير من غير الكرياتين .. لكن استخدمه بحكمة وعناية
أيوة نسيت .. لمن قلت لك استخدمه بحكمة وعناية هههههههههههههههههه
ولد عمي الغبي .. يستخدم الكرياتين فقط مع ايام التمرين او حتى يهمشه في يوم تدريب الرجل مثلا عشان الرجل ماتهمه زي الباي والتراي ..
جالس يقطع في استخدامه هههههههههههههههههههههههههه
ياغبــــــــــــــــــي الكرياتين ماله اي علاقة مباشرة مع التمرين هههههههههه
يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ
المطار المطار
سلام عليكم
توصل بالسلامة اخووي وماقصرت على ردك الوافي واسف تعبتك معي
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
خذ الكرياتين يوميا في أي وقت خلال اليوم .. سبع ايام في الاسبوع .. 365 يوم في السنه .. وماعليك الا العافيه :)
ومايفرق المخلوط عن الصافي .. ولكن افضل الصافي لانه اوفر بشكل كبير ..
بيض الله وجهك يابو دانا واستفدت من نصيحتك
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
خلاصة الردود ان الكرياتين مامنه ضرر والصافي افضل من المخلوط واوفر ,,
(يعني انا الحين اول ماصحى من النوم اخذ سكون ايزو 100 - وقبل التمرين 5جرام كرياتين صافي - وبعد التمرين سكون ايزو 100)
إذا فيه غلط علي او ناقصني كم مكمل ضروري ياليت تفيدوني ,, واتمنى فقط المكملات الضرورية لان الميزانية ماتسمح :boggled:
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
يابعدي ..
لمن قلت لك لاتقولني كلام ماقلته .. كنت أقصد هذا :
اقتباس:
ويقول انه ماراح تستفيد تقريبا الا باستخدام الكرياتين
يلا أتحداك على قولك تجيب نسخ ولصق من ردودي بخصوص هالكلام !!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لمن أمدح أبو جد الافدرين .. والافدرين والافدرين والافدرين ( ردودي في موضوع آخر ) مو معناها اني ماأقدر أنشف من غير الافدرين .. أو ماراح استفيد في تنشيفي طالما ماأخذت افدرين ..
نوووووووووووووووووووووووووووووووو ( this is not the point ) :12:
لكن تعال جيب واحد نشف بالافدرين وواحد بدونه .. كلهم نفس الطول والوزن .. ونفس البرنامج الغذائي والتدريبات
صاحب الافدرين اختصر مسافات وزادت طاقته وجسمه تقطع وشاف نتائج افضل من الآخر .. هذاك أخذ وقت اطول شوي وجهد أعلى سواء في الدايت او التمرين
الكرياتين واحد ياخذه وواحد ماياخذه .. مليون في المية صاحب الكرياتين مع الاسابيع راح يشيل أوزان أعلى
لكن ليست قضية اللي ماياخذ كرياتين ماراح يستفيد :28:
الميزانية راحت للمغرب ولبنان .. الله لنا
دمت بخير
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه انا ماقلت شي ,, الحكومة ابخص بالميزانية ;):p
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hgshdv
خلاصة الردود ان الكرياتين مامنه ضرر والصافي افضل من المخلوط واوفر ,,
(يعني انا الحين اول ماصحى من النوم اخذ سكون ايزو 100 - وقبل التمرين 5جرام كرياتين صافي - وبعد التمرين سكون ايزو 100)
إذا فيه غلط علي او ناقصني كم مكمل ضروري ياليت تفيدوني ,, واتمنى فقط المكملات الضرورية لان الميزانية ماتسمح :boggled:
اتمنى الاجابة على هذة التساؤلات
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
ممتاز كذا ... والكرياتين بشكل عام تقدر تاخذه في اي وقت .. ولكن اذا كان يناسبك تاخذه قبل التمرين فتوكل على الله ..
ان شاء الله تكون معتمد على نظام غذائي ممتاز حتى تشوف نتائج حلوه ..
موفق ...
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
ماشاء الله اعتقد الاخوان ماقصروا في الردود
اكن انصحك تاخذ 5 جرام قبل التمرين ب 30الى 45 دقيقة لانه يساعدك في زيادة الرفع واستمر عليه وماعليك اللا العافيه ان شاء الله
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
ممتاز كذا ... والكرياتين بشكل عام تقدر تاخذه في اي وقت .. ولكن اذا كان يناسبك تاخذه قبل التمرين فتوكل على الله ..
ان شاء الله تكون معتمد على نظام غذائي ممتاز حتى تشوف نتائج حلوه ..
موفق ...
يعطيك العافية أبو دانا ماقصرت والف شكر
رد: أبي استخدم الكرياتين لكن متردد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sulaiman1
ماشاء الله اعتقد الاخوان ماقصروا في الردود
اكن انصحك تاخذ 5 جرام قبل التمرين ب 30الى 45 دقيقة لانه يساعدك في زيادة الرفع واستمر عليه وماعليك اللا العافيه ان شاء الله
مشكور اخوي سليمان وبيض الله وجهك
