التخسيس واللياقة استفسار بخصوص التغذية مع برنامج P90X مع ذكر نظامي كامل

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اسف ان اول موضوع ليا استفسار
و لم اجد افضل من هذا المنتدي لاضيف الاستفسار فيه
و صراحة استفدت منكم كثير قبل التسجيل

بخصوص الاستفسار
فانا وضعى كالتالي
انا وزنى كان 130كيلو و طولي 186سم
بدات رجيم من 15/11/2013
الحمد لله الان 105كيلو
بدات فى برنامج p90x
بتاريخ 10/1/2014
المشكلة الان فى التغذية لاني فى الفترة الاخيرة بهبط جدا
و ايضا مشكلة ثبات الوزن منذ بداية p90x

نظامي الحالي فى التغذية و التمرين

الساعة 9 صباحا فطار عبارة عن نص رغيف بر مع عدد 2 بيض مسلوق كامل
او نصف رغيف مع فول
بالاضافة الى طبق سلطة صغير ( خيار و خس و طماطم )
و ممكن حبة فاكهة

الساعة 1 ظهرا التدريب اليومي

الساعة 3عصرا
الغداء
عبارة عن ربع فرخه بدون جلد مسلوق مع 2 توست بر و طبق شربه صغير
و طبق سلطة وسط
وممكن بدل الفراخ سمك مشوي او تونة
و مره فى الاسبوع نص كوب رز مسلوق بدل الخبز
و ممكن تفاحة بعد الغداء

الساعة 9 مساء العشاء
عبارة عن زبادى و توست بر
او حليب قليل الدسم و توست
و اوقات تفاحة فقط

ياريت لو فى نصايح خصوصا فى التغذية و فى نقطة ثبات الوزن
و طبعا البرنامج الرياض بعمله كله معادا البول اب ( العقلة ) بلعب مكانها صدر علشان عندى ترهل فى الصدر و مبقدرش العب عقلة
اما البوش اب ( الضغط ) بلعب قدر المستطاع
باقى التمارين كلها بلعبها

و هل تنصحوني اجري مع النظام دا ؟
لانى من يوم ما بدأت فى p90x بطلت جري و من وقتها وزنى ثابت
علما ان جسمي اتغير و الترهلات خفت شوية

اسف على الاطالة و فى انتظار مساعدتكم