عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ..
إخواني .. ممكن تعطوني كورس مكملات ممتاز ..
الهدف جسم فتنس ..
ياليت أنواع المكملات الي احتاجها مع شرح مبسط للوظائف ..
وشكرا لكم
لايوجد مكملات معينه لهدف الفيتنس .. فيه المكملات العاديه اللي ممكن ياخذها اي واحد يلعب حديد .. بروتين او بروتين قينر بالاضافه للكرياتين ومكن اضافه مكمل باور قبل التمرين .. وايضا حوارق الدهون للتخسيس ..
اكلك وتمرينك (العادي لايوجد تمرين اسمه تمرين فتنس او تمرين تنشيف ) وفي الاخير المكملات هي اللي راح توصلك لهدفك .. وادع ربك انك تملك الجينات للوصول للهدف المنشود :)
موفق ..
صحيح أخوي ، ولكن أنا ابي شي يفيدني ..
بحكم إن وزني قليل وجسمي نحيف
والكتله العضليه صغيره عندي ..
أبي مكملات غذائيه وبالاضافه لـ الامينو او الكريتاين او الجلوتايين .. أي شي ينفعلي
خل المكملات الان على جنب .. قبل لاتبدأ فيها وتضيع فلوسك وفي الاخير لاتستفيد منها .. من اجل زيادة وزنك تحتاج ان تتناول 2000 - 2200 كالوري في اليوم حسب بياناتك 50 % كارب 30 % بروتين 20 % فات .. وتقدر تضيف 100 كالوري كل فتره لما تشوف وزنك ثابت .. الكالوري تحصل عليها من الاكل الطبيعي او من المكملات .. مثلا Pro Complex Gainer يعطيك في السكوب 650 كالوري .. عاد انت احسبها بطريقتك بعد كذا .. هذا مثال فقط ..
تقدر تضيف كرياتين 3-5 غرام يوميا راح يفيدك اذا كنت جاد في لعبة كمال الاجسام .. الامينو والجلوتامين مايحتاج تاخذهم كمكملات وتستطيع توفيرهم من البروتين الطبيعي او من البروتين باودر ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اول شي اكلك لازم يكون 6 وجبات صغيرة عشان تستفيد مزبوط
بالنسبة للبروتين خذ برو كمبلكس جينر او سيرياس ماس سكوب الصباح مع حليب قليل الدسم وسكوب بعد التمرين مع حليب قليل الدسم وسكوب قبل النوم بنص ساعة برضه مع حليب
الفيتامين روح الصيدلية قله ابغى سنترم عبلة كبيرة تجي 100 حبة تقريبا سعرها 55 ريال تاخد حبة وحدة فقط الصبح بعد الفطور
وزيت سمك حبتين باليوم بعد الاكل
استمر شهرين بعدها ضيف منتج باور لقبل التمرين
بالنسبة للفتنس تمارينه نفس تمارين البدي بيودنج بس تختلف شوية اسال المدرب عليها او تحصلها ع اليوتوب
صحيح وزنك قليل بس لو شديت همتك بتوصل للي تبيه شد حيلك
حلو جدا ً ..
يعطيك العافيه
نصحوني انا بالمكملات هذي ايش رايك ..
ماس جينر او برو كومبلكس جينر + كرياتين ميكرونيزد + ارجنين
المعذرة اخوي ابو دانا ما انتبهت لردك
لامشكله ياصديقي ... الاهم أن يستفيد صاحب الموضوع بإذن الله :)اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samimo2006
مرحبا اخي اولا عليك ب ايزو 100 iso 100 الافضل للضخامة عضل صافي + خذ معه super amino + creiatine + glutamine يعني راح يفيدوك من هيا افضل باور من هاذه النتوجات + تمرينك يعتمد على اةوزان خفيفة معا تكرارات كثيرة + اكلك هوا كل شيئ ابتعد عن جميع الماكولات الزيتية ونقص في كربوهيدرات
مرحبا اخي اولا عليك ب ايزو 100 iso 100 الافضل للضخامة عضل صافي + خذ معه super amino + creiatine + glutamine يعني راح يفيدوك من هيا افضل باور من هاذه النتوجات + تمرينك يعتمد على اةوزان خفيفة معا تكرارات كثيرة + اكلك هوا كل شيئ ابتعد عن جميع الماكولات الزيتية ونقص في كربوهيدرات