مشكله الجم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني عندي ثلاث مشاكل وحده في الجم وياليت القى حلها عندكم مشكلتي المدرب مايتابع معاي في طريقه التمرين في رفع الاثقال ودايما اسويه غلط شالحل ؟!
لاتقولون روح صاله ثانيه لان هذي اقرب شي للبيت الصالات الثانيه بعاااد
فاياليت تعطوني فيديوهات او شي مثل كذا مع العلم اني سمعت انه مو شرط اسوي التمرين بالطريقه الصحيحه 100/100 صح هالكلام وله لا؟!

الامر الثاني بغيت تمارين للبطن غير تمرين رفع الظهر وتثبيت الارجل ع الارض مليت منه

المشكله الثالثه والاخيره ، بعد التمرين دايما اليد اليسار تشد واليمين ماكأني مرنتها حتى بعد التمرين.


واخيرا اسف ع الاطاله

وعليكم السلام ورحمة الله

حاول تتعلم دايما وتتعرف على الي بالصالة , اسئل اذا فيه غير المدربين كثير ناس تحب المساعدة والخير
وافضل حل برايي انك تتابع قنوات اليوتوب المخصصة للهالمجال وهي كثييييييييييييييرة جدا وتابع تمارينهم

فيه بالقسم المواضيع المميزة موضوع عن تمارين البطن بإذن الله بيفيدك ابحث عنه وبتلقى مواضيع كثيرة تفيدك

اخر مشكلة ماعندي علم للامانة بس اذا اغلب تمارينك على الاجهزة , غير للتمارين الحرة دنابل وبارات

موفق

يعطيك العافيه اخوي ماقصرت مثل ماقلت راح احاول اتعلم من الموجودين بالصاله

اول شي كلم المدرب او المدير حق الصاله انه مايساعدك ولا ينفع
وزي ما قال اخوي بردان تعرف على الناس اللي بالصالة واسأل احد يساعدك لأنه شي عادي ولا اتوقع فيه احد راح يتحسس منه
وتمارين البطن كثيره جدا, البطن كل ماكثرت من استخدام اجهزه مختلفة كل ماكان افضل واسرع للبطن
تعلم من اليوتيوب ونصيحة شوف الغرب شروحاتهم اكثر واوضح وفيه بعض العرب ماشاء الله عليهم مثل سبورتر
اما مشكلة اليد اتوقع انك ايسر ف التركيز في التمارين يكون اقوى على اليد اليسرى وبعدين اذا بدت تطلع العضلات وتتقسم بتلاحظ ان اليسرى اكبر من اليمنى, ف أنصحك بأحهزة الهمر(اللي هي منفصلة عن بعض) لأنها تخلي اليدين تشتغل بنفس القوة

انا افضل الصالة تكون بعيدة ومدرب اوكيه. ولا اسير صالة قريبة ومافي اهتمام، انا صار لي 3 سنين ب فيتنس سبورت وبعدين رحت على سبورت فيت 2 سنتين بدون مدربين ولا استفد منها غير مضيعة للفلوس والوقت. ثم الله هداني لصالة جم بسيطة وصغيرة جداً وبعض الدنامبل مافيها مثل 15 - 20 -25 الصراحة الصالة زفته لكن المدرب متمكن وتمارين جداً صحيحة وهو اللي يقودني من تمرين الى تمرين اخر ودائما يغير التمارين ونصائح وبرامج تغذية والحمدلله استفدت وزاد وزني ونسبة العضلات وقلت الدهون من 25 الى 17 خلال 3 شهور. وهو يقول لي طبعا خلال شهرين بيطلع لك sex pack تخيلوا وايد واثق من نفسه، الحمدلله ماندمت اني دخلت الصالة ابد وبالعكس انتظر الوقت اللي اتمرن فيه. واحيانا يعصب علي اذا طولت بالتمرين او شلت وزن خفيف هههههههههههههههههه. المهم ياصاحبي انا كنت بارقي الصالات اللي عندنا مع جاكوزي وسونا وبخار ومسبح وصالة كبيرة واجهزة متعددة بدون مدرب، لكني فضلت صالة صغير ومعظم الاجهزة غير متوفرة فيها مع مدرب متمكن وعارف شو يعمل ويهتم فيك بمجرد دخولك الصالة (المدرب هندي بس ماشاء الله جسم متناسق وبطن مشدود مب مثل بعض المدربين اصحاب الكروش والدهون متجمعة في كل انحاء جسمه ويقولك محتاج برنامج لعشرين ساعة ورح يكلفك 5000 درهم !!!!!!!!!). والله لو ميه ساعة ولا بستفيد منك يابوكرش.