معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٢ , الجنس : ذكر
الطول :١٧٦ متر
الوزن : ٧٧ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٢٤
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آخواني انا قررت اخش برنامج تنشيف لان منظر البطن والجوانب والدهون اللي علئ الصدر مكرهني نفسي مع ان الشكل بالتيشرت يكون جميل
هل هناك تكنيك خاص بالعدات ؟ علمآ اني حاليا العب # مجموعات ٨ ٦ ٦
ومن مشاهدتي للكباتن اللي معي بالنادي اشوفهم يتدربون بملابس ثقيلة او على الاقل يكون لابس بلوفر ولما تسأله يقول للتنشيف ؟ هل هذا صحيح
آخر مره وزنت ب جي ان سي طلع لي بالورقة نسبة الكتلة العضلية ٥٦٪
لي حاليا ٥ شهور منتظم اتمرن حديد بعد عدة فترات متقطعه
توي خلصت كورسي الاخير بالتضخيم وكان : اوبتيمين + الدب روسي ٥٠٠٠ علبتين + اسولت + اكستند وعطاني نتيجة كويسه بسبب ملاحظات اللي معي ان جسمي تغير ،
مدربي بالنادي يقولي بفترة التنشيف اقطع البروتين حتى لو كان صافي بدون فات !!
آفكر استخدم انيمال كت علبتين آو ليبو ٦ الترا بلاك " لان نتيجته اسرع " آو شريد ماتريكس + اوبتيمين + امينو ١٠٠٠٠ + ايزو ١٠٠ رايكم ؟
استفسار آخر : عندي اسولت وكرياتين من نفس الشركة MP كنت استخدم سكوب اسولت وسكوبين كرياتين واخلطهم مع بعض قبل التمرين ب ٤٥ دقيقه هل عادي كذا ام فيه تعارض ؟ وهل الكرياتين ممنوع في التنشيف ،
لما آتمرن الباي تكون العضلات مشدودة وبارزة جدا بعد خروجي من النادي لكن بعد نصف ساعه ترجع ترتخي هل هذا طبيعي او الارتخاء بسبب الفات كذلك الحال مع الصدر ؟
النظام الغذائي :
الفطور : ٥ بياض البيض وبيضة كاملة + سكوب بروتين بالحليب
الغداء غالبا صدر دجاج مشوي من صب واي وكذلك الحال مع العشاء او بالاصح بعد خروجي مباشرة من النادي مع بروتين
قبل التمرين : موزتين وكم حبة لوز واسولت
بين الوجبات فيه خفايف متنوعة اما فاكهة وخضار او فطاير وكذا
قبل النوم سكوبين بروتين مع الحليب
شكراااا لكم مقدما
