كمال الاجسام التنشيف والجسم السيئ

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب انا صرلي بتدرب سنه و 10 اشهر وعلى حسب هاي الفتره لازم يكون عندي جسم حلو وضخم لكن على الفاضي اه والله في شباب شهرين يقطعوني مع اني شخص ملتزم بالتمارين وبالاكل،، كل شباب الحاره عينيهم عليي ودايما يقولو عالفاضي بتتمرن والله لو ادخل شهر لقطعك وملتزملي بالاكل وعالفاضي على العلم اني لا اسمعلهم بحاول اوصل لهدفي بس شكلو هدفي ما بدو اياني اوصلو ،،

المهم شباب انا حاليا فتره تنشيف لانو جسمي معبى دهن من فتره الضخامه ويا ريتني ضخمت عضل كلو دهن اسم الله ،،. المهم بستعمل بروتين الايزوليت والامينو انيرجي قبل التمرين

الايزوليت الصبح وبعد التمرين وقبل النوم

برنامجي الغذائي ما شاء الله علي المطلوب بوكلوا بس يا حيف

عند الاستيقاظ : سكوب ايزوليت
8 : 4 بيض + خبز اسمر + حليب ( مرات بدل الخبز بوكل شوفان)

11:30: تونا موزه وتمرتين

1:30 قبل التمرين : رز صحن صغير وصدر جاج

3؛30 امينو انيرجي
6 : صدر دجاج وبروكلي وسلطه وبرتقال
9: 3 بياض بيض ولوز وحليب
وقبل النوم ايزوليت وتفاحه

اظن برنامج كامل بس مو لشخص مش محظوظ مثلي

برنامج التمرين عضله باليوم ركضض 35 دقيقه بعد التمرين

سوال اخر بالتنشيف استعمل وزن خفيف وعدات عاليه ولا وزن التضخيم علما لا استطيع رفع نفس الوزن ولك احاول مع مساعدات

وعن النوم لا تسالوني لاني انام 8 ساعات بالتمام والكمال

ارجو المساعده