عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : ،،
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا اخواني ، اشحالكم عساكم بخير
عندي استفسار بخصوص الاوزان والتكرار
الحين يوم الواحد يلعب هالتكرارات مثلا 12 - 10 - 8
طبعا كل جولة لازم يزيد الوزن
بخصوص يوم تكون التكرارات 10 - 10 - 10
يكون الوزن ثابت والعبه 3 جولات ولا كل جولة ازيد ؟؟
واحد خبرني انه يوم تكون الجولات 10 10 10 ةلازم نفس الوزن تلعبه 3 مرات
هل الكلام صح ولا لا ؟؟
اتريا مساعدتكم
نعم اخي اذا كنت مبتدا اعمل نفس الوزن والعدة الي انت قدر تشيلها + اذا كنت شوي قديم في الجيم ابدا اولا با التسخين للعظلة بوزن خفيف ثم شيل الوزن اكثر لكمن معا مرعات في التمرين يجب ان تطبقه حتى ولو كمانت العدة 1 فقط فقط ركز عليه وبا التوفيق
هو يعتمد على النتيجة اللي انته محتاجه، اذا تضخيم ابدا بعدات 12 - 10 -8-6 المهم العدة الاخيرة لازم تحس بالمقاومة والوزن ثقيل نوعا ما على العضلة المراد تكبيرها.، التكرارات المشابهة والاوزان الثابتة فقط للتخسيس طبعا تبدا باوزان متوسطة وتستمر عليها والافضل تقليل فارق الوقت بين تمرين واخر. وان شاء الله الكباتن بيفيدونك اكثر .....
صار لي ٩شهور اتمرن ، انت ما فهمت سؤالي اخوي ،، استفساري كان عن لو التكرار ١٠-١٠-١٠ هل ازيد اوزن في كل تكرار ولا نفس الوزن العبه ٣ مراتاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yacine38
الوزن عمره مايوقف سوا تنشف او تضخيم تكرار عالي او قليل
لازم ترفع بالوزن للحد الاعلى
ايه نفس الوزن .. وبعد فترة او شهر تلاحظ انك مثلا انتقلت الى وزن 50 باوند .. فتسوي 50 50 50 ..اقتباس:
استفساري كان عن لو التكرار ١٠-١٠-١٠ هل ازيد اوزن في كل تكرار ولا نفس الوزن العبه ٣ مرات
لأنك مثلا كنت تسوي 45 45 45
بالتوفيق