كورس تنشيف. وأرجووووووا الأفاده

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
5 سنوات في الجيم
وحاليا ناوي تنشيف

الموائد اللي ناوي استخدمها في التنشيف
اكستند.
و انيمال كت علبتين
طبعا معروف الاستخدام. 3 اسابيع. 2 كيس يوميا. وبعدها راحه اسبوع وبعدين اكمل الثاني
وانيمال ستاك علبتين
الستاك كذالك راح يمشي مع. انيمال كت
وبروكمبلكس العادي
وبعد ما يخلص الأكستند اكمل ب امينووو 2222

طبعا التمارين ما يحتاج اقولها الكل عارف فترة التنشيف كيف يكون التمرين والأداء
الحمدلله لا تنقصني الخبره ولكن
الوسوسه بعض الشي وتبادل الخبرات مع الوحوش الكرام وحب المشاركة مع الرأي الاخر

بالتوفيق بمرحلة التنشيف ... طبعا الاهم واكيد انك عارف هو الدايت الصحيح .. لانه هو اللي راح يعطيك النسبه الاكبر من الفائده بخصوص نجاح مرحلة التنشيف ... طبعا الكارديو بعد التمرين راح يكون له دور جميل في الموضوع ... جرب نظام ال HIIT اذا كنت صحيا تقدر عليه :)

بالتوفيق مره اخرى ..

سلمت أناملك يا أبو دانا
بعض المرات لما احس بالجوع اسرق شوي من البروتين واشربه
واحاول ابعد عن العادات السيئه في اكلنا
الواحد يسوي دايت ويحاول يمسك نفسه عنما تشتهي بس في آخر اليوم او بعد كم يوم دايت يخرررربها
ويقول والله ما نزلت شي

ترا يمر علي هالحركات يا خي والله الدايت تعب وانا اعتبره اصعب من الضخامه
وربنا يعيين

اصعب شيء الدايت، وخاصة المتزوجين، تقدر بالويكند تاكل مرة أو مرتين اي شيء تشتهيه وما بياثر في الدايت إن شاء الله. وخلال 4 شهور بتحصل نتيجة جيدة.

فعلا الدايت أصعب من الظخامه الله يعيننا ويعينك كم مره آخربها وارجع اتحسف ههههههههههه