جدولي غذائي (اريد يعض البدائل)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب انا ليا تقريبا 7 شهور العب حديد اول 4 شهور كانت اغلبها سحبات


اخر ثلاث شهور بديت العب جد المهم قررت اعمل جدول غذائي فالقيت جدول غذائي ممتاز

هذا الرابط http://www.shakwmakw.com/vb/showthread.php?t=467312

استفساراتي كالتالي؟؟ اولا انا لاحب الخضار ابدا هل هذا شي لازم اكله؟؟ بالنسبه للسناك الي بعد الفطور طبعا انا في الصبح مشغول ماقدر اخذه فاخليته في العصر وغيرته لسندويش ديك رومي عايدي؟؟؟ لاني ماحب الحليب

بالنسبه للغدا عايدي لو مثلا اكل ايدام باميا فاصوليا مولخيه ولا ممنوعه؟؟ مع الرز

وبالنسبه للوجبه بعد التمرين هي نفسها العشا ولازم اتعشى بعدها؟؟

في معيار محدد للحمه ولاالدجاج ولاماتفرق؟؟


وسلامتكم

ايضا هل المايونيز والكاتشب ممنوع؟؟

واللحم هل هناك معيار محدد له؟؟