عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٦ , الجنس : ذكر
الطول :١٧٣ متر
الوزن : ٦٢ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ياوحششش والله اني تعبان نفسيا ماقدر اسوي اكثر من تمرين لاي عضله الا والتراي يتنفخ (يصلب) وماقدر ارفع البار او الدمبل حتي لو وزن خفيف
ممكن نصيايحكم
ورني ٦٢
طولي ١٧٣
واحتاج ٩ كيلو عضل عشان يصير شكلي طبيعي
دلك العضله زين ولا تنسى الاطالات قبل التمرين والتسخين الكامل للجسم عن طريق المشي من 10 الى 20 دقيقه
اهم شي تعمل stretch بعد اي تمرين ...شيء عادي وكلنا نفس الشيء. بعد فترة تتعود العضلة وما بيشغل بالك.
التسخين باذن الله هو الحل
قبل لاتبدا تمرينك
سخن الباي والتراي والاكتاف باوزان خفيفه وبعدها اطالات
وبرضوا لو تلعب على العقله والمتوازي بيكون افضل
عشان لاتفاجئ عضلاتك باوزان ثقيله وتصلب
بالتوفيق يارب
انا كنت اعاني من نفس المشكلة في الكتف والباي والساعد
للاسف المشكلة ما تنحل بسهولة وعطلتني عن التمرين لفترات طويلة جدا وخصوصا الكتف كان يحجر 100% وفي اوقات يصحيني من النوم من شدة الألم
ونصيحة مجرب
اول شي : شي تسخن 2.5 كيلو بحيث تلعب كتف جانبي و خلفي وامامي (15 تكرار تحرص فيه على تمدد العضلة بالكامل) وبعدها 15 تكرار باي + 15 تكرار تراي + 15 تكرار سواعد وكلها ورا بعض بدون ما توقف
تسويها كل يوم قبل التمرين وما تشيل اي وزن الا لما تحس العضلات المذكورة كلها وصلها دم - ممكن تزيد الوزن لدمبل 5 كيلو بعد فترة لكن خليك عالأقل اسبوع لا تزيد والوزن وتأكد ان المهم تمدد العضلة ووصول الدم للعضلة والوزن ما يفرق
ثاني شي : التركيز الشديد في تمرين العضلات الرئيسية صدر , اكتاف وخصوصا الظهر بحيث تركز على العضلة الرئيسية وما تحمل اي شي على الظهر, في اوقات لما تزيد الوزن في التمارين والعضلة الرئيسية ما تتحملها جسمك لا اراديا يزود الضغط على العضلة الثانوية في التمرين . مثلا : تلعب ظهر والوزن يكون أكثر من المفروض تفقدك التركيز وجسمك يحمل الباي باقي الحمل
والله يسهلها
يعطيك العافيهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Big Al
بما انك شكرت اخر عضو ليتك ايضا شكرت من رد قبله ...
وصحيح الجواب ان السبب عدم التسخين جيدااا وحصلت معي ..