عضلة الصدر لا تنمو!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

إخواني,
عضلة الصدر لدي لا تنمو!
كشكل يمكن في تحسن,
لكن صارلي شهرين على نفس الوزن "7.5 كيلو لكل طرف ع بار 20"

الفلاي في تحسن,
لكن الفلات بنش و الincline لا ........
الـincline الوضع أسوء "خمس كيلو و بصعوبة جداً"

شو السبب؟!
بقية العضلات تنمو و أستطيع زيادة الأوزان,
لكن الصدر يحبطني!

بالمناسبة أنا أعمل 20,15,12,10 Diamond يوم الصدر قبل ما أبدء تمرين كتحمية..........


جزاكم الله خيراً

يتضحلي ان السبب من طريقة الأحماء عندك وهي اللي تسببلك ارهاق قبل اداء التمارين

الاحماء حاول انه يكون للكتف و تمرين للمقانص خفيف و بعدها جهاز صدر دفع خفيف و جهاز تفتيح خفيف وبعد ذالك ادخل بالجدول

حاول انك تغير جدولك كل شهر او شهرين بتغيرات بسيطه

حاول انه تلعب على تكرار 8-6 مره بالشهر

زيد اكلك في يوم تمرين الصدر

و ان شاء الله ترى تحسن