عرض للطباعة
السلام عليكم ..
انا اشتريت شواية كهربائية حتى اشد حيلي هالشهر واشوف هل راح اشتغل ع نفسي صح ..
وجباتي المشويه راح تكون صدور دجاج و لحم ستيك و اسياخ كباب و لحم راح تكون وجباتي الرئيسيه 4 وجبات من اللحوم وراح يكون الوجبات الاضافيه سلطة فواكه او بيض او مرتديلا او فول سوداني او سلطه خضراء او شوربه
طبعا كورسي هو :
ايزو 100
قولدن ستاندرد كازين
Bcaa
فيش اويل
ملتي فيتامين
سي فور
انا هذا اللي بالي يا شباب يا ليت تنصحوني يالمجربين او الخبراء
مافي عدد وجبات محدد المهم انك تحسب احتياجك اليومي من العناصر الغذائيه
من خلال الوجبات اللي ذكرتها مافيه كارب
ضيف مع اول وجبه شوفان وموز والوجبه الثانيه رز والوجبه الثالثه مكرونه
وهكذا حتى توصل للرقم اللي يحتاجه جسمك
بس يا غالي مابي دهون انا مستعد ازيد خبز اسمر وتوست اسمر بس رز مستحيل انا مقاطعه لانه واحد من الاسباب اللي تجيب لك دهون والرز المسلوق مشوار اسويه وبالاصل ما احب الرز
ايشش ممكن اعوض فيه
ماينفع كذا تضخم او تنشف الكارب لازم يكون بكل وجباتك
انت معتمد على البروتين فقط خبز اسمر مراح يسوي شي لازم كل وجبة تكون بروتين +كارب +دهون صحية
الدهون تتخلص منها بالكارديو العب كارديو مرتين بالاسبوع بعد التمرين وذا اكلت لاتنام الا بعد ساعه
طيب طيب يعني راح تزيد نسبة الدهون امممم والله مشكله
اذا تبي تضخم لازم تكون نسبه الكارب هي الاعلى في وجباتك
الرز مثله مثل أي كارب ثاني! .. لا تكبر من قصته!
أنا صارلي شهرين أحاول أضخم, و من ضمن الوجبات في رز ...... و مع هالشي الوزن مرات ينزل و كثيرررر يضل ثابت!
و كيف تخاف من الدهون و حاطط المرتديلا اللي معظمها دهون ضمن نظامك :) !
اذا ماتحب الرز عندك بدائل كثيراقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alialshahrani
مكرونه بطاطس شوفان خبز
بالنسبه للدهون شيء طبيعي تزيد الدهون ولكن احسب سعراتك وزود عليها 250 سعره فقط حتى ماتزيد دهون كثير
اذا بتلعب كارديو كثير ماراح يزيد وزنك
في النهايه تضخيم يعني تاكل اكثر من اللي تحرق والتنشيف العكس