تضخيم وتنشيف..صداع دائم (صور موجودة)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : انثى

الطول :184 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب انا حاليا اواجه سؤال صعب وكل مالقى اجابة يجي واحد ويقولي لي ش اخر فان شاء الله ساعتمد على الله ثم على خبرتكم ستجدون صور جسمي وهذا الوزن اول مرة اوصل له ف خايف ابدا تضخيم واضيع تعبي او اكمل تنشيف واضيع وقتي

جدولي الغذائي

صباح : سكوبين شوفان +تفاحة+6 بياض بيض

الساعة 11 : تفاحة و almonds واحيانا زبادي او حليب (قليل الدسم)

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدر دجاج وسلطة


الساعة 8 ونص : صدر دجاج وسلطة

قبل النوم علبتين زبادي خالي الدسم


فحالين انا عندي اختيارين :
1-اكمل تنشيف حتى رمضان وبعدين ابدا تضخيم
2-ابدا تضخيم حاليا
دماعدتكم لو سمحتو

انا مع التضخيم وبناء العضل اولا وبعدين تنشيف.

اذا عندك قدرة تحمل على التنشيف والتعب الي فيه وتحس لياقتك عاليه كمل تنشيف واذا تحس انك ما فيك قوة تحمل ضخم الين تكسب هذي القوة وبعدها نشف وجهة نظري

لا اخي من الافضل لك مزال عندك تضخيم يعني ضغم جيدا ثم ياتي دور التنشيف وتختلف فيه كل الموازين + نضم اكلك في التاضخيم ونوع كثيرا خطرا سمك خطراتونة ... الخ

صباح : سكوبين شوفان +موزه+6 بياض بيض + 2 صفار بيض + علبة زبادي

الساعة 11 : صدر دجاج + سلطة + فاصوليا أو بروكلي + 195 جرام باستا بني

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدور دجاج 250 جرام + 195 جرام أرز أبيض + سلطة + فاصوليا


الساعة 8 ونص : لحم 250 جرام + 195 جرام أرز بني + زبادي

قبل النوم بورتين كومبات
بعد التمرين مباشره واي بروتين
خلال التمرين BCAA
بعد التمرين مع الواي 10 جرام جلوتامين + 10 جرام الصباح مع الفطور
انمال باك مع الفطور او قبل الفطور ب 30 دقيقه
زيت السمك 2 جرام مع الفطور + 2 جرام مع العشاء
كرياتين 5 جرام الصباح مع الفطور + 5 جرام مع البروتين بعد التمرين

تعديلات بسيطه على جدولك وضخم على راحتك

شكرا يا شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

صباح : سكوبين شوفان +موزه+6 بياض بيض + 2 صفار بيض + علبة زبادي

الساعة 11 : صدر دجاج + سلطة + فاصوليا أو بروكلي + 195 جرام باستا بني

الساعة 2 نص : صدر دجاج وسلطة

الساعة 5 ونص : صدور دجاج 250 جرام + 195 جرام أرز أبيض + سلطة + فاصوليا


الساعة 8 ونص : لحم 250 جرام + 195 جرام أرز بني + زبادي

قبل النوم بورتين كومبات
بعد التمرين مباشره واي بروتين
خلال التمرين BCAA
بعد التمرين مع الواي 10 جرام جلوتامين + 10 جرام الصباح مع الفطور
انمال باك مع الفطور او قبل الفطور ب 30 دقيقه
زيت السمك 2 جرام مع الفطور + 2 جرام مع العشاء
كرياتين 5 جرام الصباح مع الفطور + 5 جرام مع البروتين بعد التمرين

تعديلات بسيطه على جدولك وضخم على راحتك

---

يعطيك الف عافية مراقبنا الغالي

اول شئ جدول الاكل العطيتني اياه مقدور عليه انا حاليا من 6 شهور احاول انزل الفات واليوم قست وزني 78 .. وهذه صور حديثة من جدولك افهم انك تنصحني اوقف نزول فات وادخل تضخيم ؟؟ ويعطيك عافية مرة تانية

ايه نعم انصحك تضخم لكن ما تفتح بقوة ..

والله يعافيك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

ايه نعم انصحك تضخم لكن ما تفتح بقوة ..

والله يعافيك

---

يعيطيك العافية واسمحلي لو عندي كم سؤال كدا

1-هل بالتضخيم حيطلع لي كرش لو التزمت. بهذا الاكل
2-هل اربعة ايام تكفي
3- كيف الكارديو فترات hiit or steady state
4-واذا بديت تضخيم الان كم الفترة الذي اضخم فيها

واسمحلي على الازعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة don1991

يعيطيك العافية واسمحلي لو عندي كم سؤال كدا

1-هل بالتضخيم حيطلع لي كرش لو التزمت. بهذا الاكل
2-هل اربعة ايام تكفي
3- كيف الكارديو فترات hiit or steady state
4-واذا بديت تضخيم الان كم الفترة الذي اضخم فيها

واسمحلي على الازعاج

---

الله يعافيك

حيكون لك كرش لو ما التزمت بالدايت وفتحت نظام أكلك على مصرعيه
في التضخيم 4 ايام تمرين تكفي
الكارديو تكون ستيدي ستات
خذلك فترة 3 شهور او الين رمضان

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashid.S

الله يعافيك

حيكون لك كرش لو ما التزمت بالدايت وفتحت نظام أكلك على مصرعيه
في التضخيم 4 ايام تمرين تكفي
الكارديو تكون ستيدي ستات
خذلك فترة 3 شهور او الين رمضان

---

الله يعيافيك ويجازيك الجنة غلبتك لكن سؤالين لو ما عندك مانع

١-تقدر تعطيني الكالوري التقديري للجدول الاكل العطيتني اياه وعادي اكل رز بليل؟


٢- سمعت قبل فترة بطريقة تضخيم لمدة شهر وتنشف اسبوعين تضخم شهر وتنشف اسبوعين وتسمى ب mini bulk/cut cycle شو رايك فيها؟

وياك و والديك

السؤال الأول لا ما اقدر لاني ما حسبت لكني اضفت لك شوي كارب

وعلى السؤال الثاني لا أحبذ الطريقه الثاني ( جربتها وما اقتنع فيها )