تعديل نظام طعام للتنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
لسلام عليكم ورحمه الله
اسف على كثره الاستفسارات ......
المهم عدلت على برنامجي الاول . انا في مرحلت تنشيف. الاسبوع الثاني .. الطول 188 والوزن 88 لاكن توجد دهون خصوصا اسفل البطن .
اااااسف عل كتابة الاستفسار من جديد
النظام كالتالي .
الاستيقاظ 9 صباحا اخد حبتين ليبو 6 العادي و حبه اوميغا 3 .
10 الافطار 4 بياض بيض كاس عصير ليمون بدون سكر وعيش اسمر .
11.30 . 2 بياض بيض وسكوب واي ستاندرد
الغدا. 1 زوالا . صحن سلطه متوسط + تونه + ربع دجاجه احيانا. + بيضه كامله .
4 زوالا. حبتين ليبو وحبه اوميغا 3 على معده فاضيه .
6 مسا. 50 جرام حبوب افطار مكتوب عليها فيتنس + موزه واحيانا زبادي . وهده الوجبه قبل التمرين بساعه .
7 مسا. سكوب واي ستاندرد + 5 غرام غلوتامين و5 غرام ب س ا ا . والتوجه للتمرين .
8.30 مسا.. مباشره بعد التمرين سكوب واي ستاندرد. وحبتين امينو اسيد.
العشا... تفاحه + صدر دجاج + 3 تمرات واحيانا عصير ليمون بدون سكر .
قبل النوم .. سكوب واي و5 غرام غلوتامين وحبه اوميغا 3

اررررررررجوا التعديل على البرنامج باحترافيه
1.كم مره يلزمني ممارسه الكارديو مع ان الدهون متمركزه في البطن ؟؟؟
2. اليست نسبه البروتين كثيره مع انني في فتره تنشيف ؟
3. النضام هدا بعد الاستمرار عليه لمده 10 ايام وباستخدام الليبو 6 العادي لم يتزعزع وزني من مكانه مازالت 88 كيلوا موجوده كامله مع انني قرات ان فقد الوزن يكون كبير في الاسبوع الاول ما السبب ؟؟؟؟
اسف على الاطااااااااااااااااااله
جزاااااااكم الله اااااااااااالف خير
السلام عليكم

40 مشاااااهدة و0000000 مساعدة

114 مشااااهدة و 000000 مسااااعدة

عزيزي انت تفتح مواضيع متشابهه وتعد المشاهدات

يرجى كتابة الاستفسار بأحترافيه أولا :33:

اكتب مواضيع فيها استفسارات ولا احد يرد علي...
المرة الماضية رديت علي انت والان انا عدلت علي البرنامج واريد رايك فيه. استعملت حارق دهون ولم استفد مع انني نقصت الكارب والسكر والملح وادخلت كارديو.. هل ممكن تساااعدني الان

طيب ممكن تشاركنا بصور لك .. وكم صارلك تتمرن لان وزنك وطولك الحالي يفترض يكون دهونك قليله !!!

بالنسبه للصور صعب والله لاكن الدهون متمركزة في اسفل البطن والجوانب وقليلة نوعا ما في الصدر

فهل من مساااااعدة

عشان نقدر نساعدك عطنا الماكرو كم جرام بروتين كارب وفات

مايهم وش الاكلات تونه ولا بيض ولا لحم في الاخيرهذي حرية شخصيه ومستحيل انك بتاكل نفس الاكل كل يوم

ليش صعب :( الا اذا انت بنت فا اوافقك الراي

حبوب الفتنس بالعسل و اللوز ولا العادي ؟! و لو باللوز و العسل اشطبه لان نسبة السكر فيه عالية
رح اعطيك الخلاصة و انت رتبها 220 جرام بروتين يوميا ,, كارب 50 جرام دعون مفيدة ( لوز ) 20 حبة ممكن تكون سناك
لا تاكل موز و امشي على جهاز المشي ربع ساعة قبل و ربع ساعة بعد على سرعة 6-6.5

تمارين المعدة يوم بعد يوم و ركز عالسفلي ,, يعني تقدر تلعب 3 تمارين سفلي كل تمرين 100 عدة مقسمين على 4 جولات
و تمارين الخواصر 10 دقايق على جهاز اللف او ممكن تلعبها بالعصا

ممكن ايام تحس بدوخة بالتمرين تاكل حبة تمر او زبيب

راسلتك خاص