رد: التضخيم وزيادة الدهون
وعليكم السلام
بما انك في بداية التضخيم تقدر تتدارك الموضوع بتنظيم الاكل
حاول تبتعد عن الوجبات السريعه والاكل المقلي
سويلك جدول غذائي تمشي عليه عشان مايزيد وزنك الا عضل صافي
رد: التضخيم وزيادة الدهون
انا مسوي جدول اكل بس في مرات الاكل ما يكون متوفر
او يكون دوامي ١٢ ساعه اضطر اني اكل من الاكل اللي يجيبوه
رد: التضخيم وزيادة الدهون
حتى لو بتاكل من المطاعم تقدر تقلل السعرات
مثلا البرجر يكون مشوي بدون صوص وبدون جبن
البروستد بدون الجلد وحاول تنشفه بمنديل حتى تقلل الزيت
المشويات ماعندك مشكله فيها
الكبسه خلها قبل التمرين او بعده بشكل معقول يعني لاتعبي بطنك
اهم شيء قلل السكريات ولو تلغيها يكون افضل
خذ معك تفاح اخضر للدوام لان فيه الياف تعطيك احساس بالشبع وقت طويل
العب كارديو ساعه وزعها على ايام الاسبوع
خذ الاحتياج اليومي من البروتين
وزنك ضرب 2.2
رد: التضخيم وزيادة الدهون
رد: التضخيم وزيادة الدهون
رد: التضخيم وزيادة الدهون
رد: التضخيم وزيادة الدهون
+ كارديو بعد التمرين مرتين بالاسبوع مدة 15 دقيقه
رد: التضخيم وزيادة الدهون
بعد اول اسبوع اذا وزنك زاد اكثر من نص كيلو قلل الكارب
رد: التضخيم وزيادة الدهون
طيب والسباحه ٣ مرات في الاسبوع ينفع ؟