بعد التضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
انا بضخم لين رمضان بعدها ابا انشف من بداية رمضان
التنشيف كيف بيكون في رمضان ؟
وكم عدد الوجبات ؟
وينفع الهروله في او المشي السريع قبل الفطور ولا اخسر عضل كثير ؟






الان انا اضخم 5 ايام تمرين بزود يوم اخليه هروله ولياقة عشان تخف الدهون ولا ما ينفع ؟

تضخم بعدها تنشف ناوي تدخل بطولة ؟
وجباتك صحية 5 بين كارب وبروتين ودهون
العب 5 ايام وراحه يومين
كارديو مرتين بالاسبوع بعد التمرين 15 دقيقه
يسير وضعك كله تمام :ponder:

عزيزي اتمنى تدمج استفساراتك في المره القادمه