عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
من بعد فضلكم عاوز برنامج تضخيم الذراع ولكن تكون العضلات لكبيره بيوم ويوم لباي وتراي
+ يوم بضيفو لعضله كبيره وبعمل معو باي وتراي
ممكن ترتيب الايام
ايه رايكم بهاظ الجدول جبتو من المنتدى
السبت : صدر + باي وتراي
الاحد: ارجل
الثلاثاء: ظهر وباي وتراي
الخميس: كتاف ترابيس
جمعه: كارديو
طبعا البطن موزعه
انت عارف ان اغلب التمارين تحرك الباي والتراي
وعشان نضخم العضلة ما نمرنها كثير بالعكس
نمرنها مرة وحدة بالاسبوع تمرين صح
ونريحها ونغذيها
الكبتن راشد المشرف في هذا المنتدى
دائما ينصح بانو ﻻنمرن عضلة مرتين بالاسبوع
وخاصة العضﻻات الصغيرة باي وتراي
صدر وباي
ارجل
ظهر وتراي
كارديو
راحة
كتف وترابسس
راحة
بطن مو اكثر من مرتين اسبوعيا فهي عضلة مثلها مثل غيرها
عملية البناء الكاملة ستكون ايام الراحة
اتمتى اكون سااعدتك
عاوز وهاظ = ارسى لك ع بر ههههههههههه
يوجد حل كما كان البطل ريش بينا يعاني من باي وتراي يعني الذراع لكن استطاع الوصول الى الحل واصبح يملك اكبر ذراع
جرب العبها كل يوم اكسر القاعدة يجب ان تكسرها ولكن يجب ان تغرق جسمك با الكربوهيدرات والبروتين كل الكاربوهيدرات بقوة وسترى بعدها فرق + عندما ترىالفرق العبها
3 مرات با الاسوع ولا تنسى كاربوهيدرات والعب مرة في شهر تكتيك تمرين باي ووورائه تمرين تراي يعني 3 تمارين باي تراي فقط لا تجهدها ونوع في التمرين كل مرة وستنجح اخي
صدر وتراي
ضهر وباي
راحه او معده فقط
اكتاف وسواعد
باي وتراي
ارجل ومعده
راحه
حق تضخيم الباي وتراي ألعب في يوم واحد
وحق تضخم الباي وتراي لازم التركيز في التمرين وتغير الزواية كل تمرين زاوية غير
وبالتوفيق
ارفع معدل الكارب والبروتين في يوم الباي والتاري