الصيفيه والتنشيف والبناء بنفس الوقت"صورتي

السلام عليكم

اخواني انا طالب جامعه ومغترب بحكم دراستي

لكن بالصيفيه راح اقضي 3 شهور مع عائلتي وهو امر يريحني بحكم اني باذن الله راح تكون تغذيتي سليمه وقتها

وافكر بالتقطيع الجسم مع زياده طفيفه بالكتله العضليه للحصول على الجسم المثالي


بالبدايه وزني كان 71
والان صار 78
الحمدلله واتوقع الزياده عضليه

سابقا
https://www.dropbox.com/s/tqem5jrjnb...527_205405.jpg

الان
www.gulfup.com/?0uit7p

www.gulfup.com/?99udzR
اتمنى ازاله الدهون والوصول لنسبه دهون مثاليه

قست نسبه الدهون وطلعت 18 ومره 20 لكن اتوقع بالمتوسط هذا


اريد زياده بالحجم الباي والكتف

ونقصان الدهون بالمنطقه السفلى بقوه
استعملت حتى الان علبه بروكمبلكس العادي

ونصف علبه واي بروتين وكومبات بروتين

وجلوتامين وبعض الاحماض الامينيه

لكن تغذيتي سيئه


وان شاء الله بالصيفيه بأهتم من هالناحيه


فكرت اكمل البروتين الي معاي حتى يبدا شهر شعبان

ولمن يجي شهر شعبان استعمل انيمال كاتس

ولمن يبدا رمضان راح اشتغل ب سيرياس ماس او اي بروتين تقترحونه علي يكون غني بالبروتين اكثر شيء

وبنفس الولقت برمضان كايسين او حاجه اسمها كذا وهو بروتين يغذي العضله وقت طويل وجلوتامين

وبنفس الوقت برمضان امارس الجري قبل الفطور ب 40 دقيقه والعب بطن بعد الجري

والتمرين يكون 11 الليل او 10

وامارس بعده كارديو 15 دقيقه اوبتيكال

وبالنسبه للغذاء راح يكون غني بالبروتين وبرمضان الفطور 4 بياض بيض وشوربه شوفان
والساعه 8 تونه ناشفه كبيره

الساعه 12 ارز ابيض او رغيف اسمر مع صدر دجاج

السحور سكوب كايسين مع صدرين دجاج او وجبه غنيه بالبروتين والكارب

النوم 6 صباحا

مده اللعب الي لعبتها حتى الان 6 شهور تقريبا

ارائكم واقتراحتكم

في الاول واالاخير انتم اصحاب الفضل علي بعد الله في دخولي للعبه

شاكر تعاونكم مقدمًا

للرفعع.....

وينكم ي كباتن

للرفع ........

ي كباتن ممكن احد يتبرع ويعطيني مشوره

في الاول والاخير احتاج مساعدتكم بعد الله قبل كل شيء

1- بالنسبة لزيادة العضل فهي تكون حسب اكلك و كمية البروتين و الكارب و الدهون الي تدخل جسمك يوميا
2- انك تنشف بعدين تستخدم سيرياس ماس هاذي مجازفة انك تضيع كل الي عملته ,, برمضان اول ما ياذن كل تمر و لبن و سكوب بروتين واي و بعديها بساعة لـ ساعه افطر فطورك

و حاول تقلل اكل سكريات برمضان عشان وقت الفطور يكون صغير و الجسم يخزن الاكل الضار على شكل دهون

بالنسبة للتنشيف فالموضوع اكبر من انك تستخدم انيمل كات و خلص و شهر وقت مو كافي لاظهار السكس باك ,, اقل شي ست اسابيع

ممكن تبدا الدايت قبل رمضان بشهر و يكون و دايتك رح يكون بدون انيمل كاتس و جيب بفلوس الانيمل كت حبوب شاي اخضر و زيت السمك و كارنتين
الصبح : جبة شاي اخضر + حبتين كارنتين
بعديها بنص ساعة فطورك : كاسة شوفان + 5 بياض بيض + 100 مل حليب + سكوب بروتين

السناك : لوز + لبن دايت

الغدا : 100 جرام رز + 150 جرام دجاج

قبل التمرين : حبة شاي اخضر + كارنتين

و انت داخل التمرين تشرب سكوب بروتين و لو يكون نص سكوب واي و نص سكوب كازين بكون احسن

بعد التمرين سكوب واي و كازين او سكوبين واي

الوجبة الي بعد التمرين بطاطا مسلوقة + ستيك + حبتين زيت سمك

و اخر الليل تفاحة و لبن دايت

ثاني و ثالث اسبوع رح يكون نفس النظام بس بدون رز
رابع و خامس و سادس اسبوع بدون بطاط مسلوق

و لو شايف النظام مكلف ممكن تشيل حبوب زيت السمك بس انا افضل انك تمشي عليه بشكل حرفي

طبعا كارديو كل يوم نص ساعة و تلعب خواصر كل يوم و تلعب معدة 3 مرات بالاسبوع

و اي سؤال انا جاهز

يعطيك العافيه اخوي

ماقصرت بس انا جربت الانيمال كاتس الحين وجاب معاي نتايج روعه

وحبيت ابدا تنشيف قبل رمضان بشهر

وراح ابدل السيرياس ماس ب ايزو 100 وكازيين برمضان

وهل حبوب الشاي الاخضر مع كارنتين افضل من الانيمال كاتس ؟


يعطيك الف عافيه اخوي

مو موضوع افضل و لكن الحوارق ممكن جسمك يتقبلها و يضعف عليها و ممكن تفيدك بشكل جيد و ممكن ما تفيدك

الكارنتين و حبوب الشاي الاخضر باذن الله رح تعطي نتيجة لكل الناس و لو انت شايف ان الانيمل كات جايب معك نتيجة ممتازة ممكن تستخدمه بدل الكارنتين و الشاي الاخضر بس يكون في راحة بين كل علبة و علبة 10 ايام و تكثر شرب ماي

ممكن تبدا بالنظام قبل رمضان عادي و ممكن تجيب كازين كبير يمشي معك من اول الدايت و يكفي برمضان

اي جاب معي نتيجه الحمدلله

وراح اكرره شهر 8 بدايته


وابدى دايت تمام