التخسيس واللياقة نصايحكم بالمكملات والبرنامج الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ياشباب ابغا رائيكم بالكورس التالي وطريقة استخدام المكملات ورائيكم بالبرنامج الغذائي طبعا الهدف انو انقص نسبه الدهون واوصل وزني ل67 كيلو جرام او 70 كيلو جرام والاهم ازالة منطقه الخصر والكرش الترهلات اللي بجسمي
برنامجي الغذائي اللي متبعه

الفطور:
5 بياض البيض مسلوق + بيضة كامله + توست اسمر مع جبنه بيضاء خالية الدسم

الغداء:
لبن زبادي + توست مع جبن شرائح خالي الدسم

العشاء :
تونه ملح ماء او شرائح اناناس او لبن زبادي

احيانا استبدل بعض الوجبات برقاق كورن فليكس او توست مع مرتديلا ديك رومي

التمارين الرياضية سير 30 دقيقة + دراجة 20 دقيقة + تمارين عصا منوعه
وبعض الايام ادخل حديد شامل + تسخين 10 دقايق على السير

اتمنى منكم النصايح وتعديل الجداول وبالنسبة للمكملات اللي جبتها وناوي استخدمها ان شاء الله مرفقة بالصورة
( ايزو 100 + CLA + BCAA 3:1:2 + ASSAULT + OPTI MEN )
والايام اللي ما اتمرن او اروح فيها النادي اخذ المكملات ولا لا
وشكرا