مساعدة من اهل الخبره في التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا قبل رمضان بشهر بنشف
وسويت جدول كله بروتين نسبة الكارب قليلة جدا
الصباح 5 حبات بياض بيض
وباقي الوجبات صدور دجاج 7 صدور مقسمه
على الوجبات
بستخدم معها امينو 2222 مع وي بروتين
بدون حوارق دهون
هل فترة شهر اقدر اقسم بطني واخفف الدهون
وهل كمية البروتين كافيه مع سكوبين بروتين عشان احافظ على كمية العضل وما انقص عضل

كم نسبة الدهون بجسمك ؟؟

ما ادري بس جسمي ناشف مافيه دهون كثير
بس انا بنزلها وبحاول خلال شهر ٤ او ٥ كيلو دهن اشيلها

كمية البروتين كافية ( 5 بيضات = 25 جرام بروتين و 7 صدور دجاج لو فرضنا ان الواحد 100 جرام = 140 جرام بروتين و سكوبين واي 48 ) =213 جرام بروتين و الكارب دخل وزنك ضرب 1.5 لمدة 10 ايام و و بعدين وزنك ضرب 1 و اخر 10 ايام وزنك ضرب نص و الفات وزنك ضرب نص و تكون دهون مفيدة مثل اللوز و زيت السمك الخ الخ