التغذية المطلوبة للتضخيم الصافي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 81.2 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كيف حالكم طيبين

شباب انا لي 3 شهور متصلة داخل تضخيم

جدولي يومين في الاسبوع مستبعد الظهر والرجول لأني مو محصل وقت ابدا

يوم الاثنين / صدر باي تراي ثم كارديو 20 دقيقة مشي سريع


يوم الاربعاء / كتف ترابيس رست ثم كاوديو مشي سريع 15 دقيقة

ايش رايكم في الجدول وفترات الكارديو هل هيا كافية لأني ابي ضخامة صافية دون دهون

وياليت تفيدوني بالنظام الغذايئ للتضخيم الصافي بدون مكملات

وايش نصايحكم للتضخيم

طيب الرجول في كثير ناس يسبعدوها بس الظهر ؟!؟!؟!؟!؟!!؟ :////

طبعا ما يكفي و اقل شي اقل شي تلعب من 4-5 ايام بالاسبوع

العب 3 ايام بالاسبوع بس لا تستبعد ولا عضلة يوم صدر وتراي وبطن ويوم أرجل وكتف و بطات ويوم ظهر وباي وترابيس بس ظروري ما تترك ولا عضلة

والله ان شاء الله بحاول رغم ضيق الوقت عندي بس يا شباب ما علمتوني كيف نظام التغذية والكارديو للتضخيم الصافي