عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 102 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لو سمحتم عايز أعرف خلال التنشيف الأولوية للبروتين (كمكمل ولا اللى فى الاكل كافى)
ولا للجلوتامين؟
ولو عايز اجيب انيمال ستاك هو الاهم ولا الجلوتامين للتنشيف؟
الفكرة فالتنشيف انو تاكل اقل من حاجتك عشان الجسم يستخدم الدهون المخزنة بالجسم مثلا لو تحتاج يوميا 3000 سعره لو تاكل اقل من ال3000 راح يطر الجسم لاستخدام الدهون المخزنة (بختصار)
انا بخسس بئالى أسبوع وحاسس ان دهون جسمى بتزيد مش بتقل
ودة نظامى الغذائى
صباحا ملعقة عسل نحل مذابة فى كوب ماء
بيضتين وكوب لبن خالى الدسم
فى الغداء
أرز وقطعة فراخ أو لحم
قبل التمرين بستخدم مكمل أزولت
بعد التمرين ملعقة عسل نحل لافراز الانسولين وعشان ميحصلش هبوط لا قدرالله
بعد كدة علبة تونة خالية من الزيت أو دايت
بعدها بساعة قطعة جبنة قريش أو كوب زبادى خالى الدسم مع كوب لبن
فهل من الممكن يكون بيحصل تخسيس للعضلات وليس للدهون؟وهل النظام الغذائى فيه مشكلة؟
ناقص كربوهيدرات في الفطور وبعد التمرين
كاربوهيدرات ازاى؟انا باخد ملعقة عسل مذابة فى كوب ماء صباحا
وبعد التمرين ملعقة عسل أو عصير
كاربوهيدرات إيه اللى ناقصة؟أنا بنشف
الكاربو هيدرات المعقدة لازم تدخل بالنظام سواء تنشيف او تظخميم ازياي تنشيف تكون من 2 الى 0.5 مضروبا بالوزن بالباوند وتنقص تدريجيا
ضخامة من 3 الى 5 طبعا مضروبه بالوزن بالباوند العسل كارب سريع الامتصاص واتوقع ان العسل الي عندك اذا كان من السوبر ماركت يكون مضروب الغش فالعسل كثييييييييييييييييييييير خذ لك تمر افضل
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
عزيزي البروتين عندك ناقص عن احتياجك ،،انت تحتاج في اليوم ٢٠٠ الى ١٨٠ غرام بروتين ،،احسب انت كم قاعد تأخذ ، في وضعك ارشح لك بروتين خالي الدهون والكارب ايزو ١٠٠ مثلا عشان تغطي احتياجك اليومي ،،او تزيد كميه البروتين بأكلك ،،،وكلام اخوي فهاد صحيح انت تحتاج كارب معقد الصباح ،،ضيف شوفان مع وجبه الفطور،،وآخر العسل او العصير وخليه بعد التمرين بساعه مع البروتين ،،، وضيف مالتي فايتمن من الصيدليه ،،،بالتوفيق
بالنسبة للعسل اللى بتناوله صباحا على الريق هل يسبب زيادة الوزن أو ضد التنشيف؟
ممكن نظام غذائى للتنشيف؟
بس فى الحالة دى لو هزود شوفان مثلا فى الفطار غير الكارب اللى فى الغدا والكارب السريع بعد التمرين يبئا إيه الفرق بين الضخامة والتنشيف؟
العسل اللي تأخذه على الريق ممتاز ومو ضد التنشيف ،،،الاختلاف في الكميه انت بتآكل الصبح شويه شوفان ٥٠ غرام تقريبا ،،والرز اللي على الغدا ٦ ملاعق مسلوق ،،،والكارب اللي بعد التمرين اخره ساعه عشان تعطي وقت للجسم يفرز الجروث هرمون ويحرق من دهون الجسم ،،،غير المهم وهو الكارديو ،،،اذا لسى بعد سبوع تحس زياده أو ثابت معناته تأكل كميه كارب عاليه ،،فخفف منها شوي،،بالتوفيق