رياضية يومية وغداء صحي و الوزن يزيد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لي تقريب شهر ألعب رياضة
مقسمها الى :
5أيام ..ساعة حديد + بعد التمرين 10 دقائق كارديو
-ويومين جري لمدة 30 ساعة

الأكل
4 وجبات في اليوم
الصبح حليب بقر + قهوة بدون سكر
الغداء نصف قطعة خبز + أكل فيه بروتين مبتعد كليا عن الدهون
المساء حليب بقر + قهوة بدون سكر
العشاء نفس الغداء لكن ازود قليل من الخبز
مع ادخال الفواكه عند توفرها مثل التفاح و الفرولة

كما تلاحظون لا يوجد برنامج غدائي لكن كل الأكل صحي وقليل
لكن الوزن من 83 الى 84

ملاحظة : يوجد تغير طفيف في الجسم وتحديدا في منطقة الكرش

36 مشاهدة ولا رد !

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:28:

ممكن الوزن يكون زيادة عضل مو دهن حاول كل شهر او كل اسبوعين تشوف نسبة الدهون اذا بتنقص شي كويس
الميزان لا تهتم فيه اهم شي شكل الجسم
فين ناس اوزانهم فوق ال90 واشكالهم حلوه وناس اوزانهم 60 واجسامهم خربانه

وعليكم السلام
مثل ماقال أخونا المهم الشكل مو الميزان راقب دهونك وشوف تنزل او لا لايهمك الميزان لان مرات تبني عضل فالوزن مايتغير ،،ونصيحه قلل الحديد وزيد الكارديو يعني ٤٥ دقيقه حديد ،٣٠ دقيقه كارديو. والحليب منزوع الدسم،،بالتوفيق