لـ أهل الخبرة صوري بعد تدريب خمس شهور ارجو المساعدة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


العمر 26
الطول 170
الوزن 60.5


نسبة الدهون ما حسبتها بصراحه


ادخل في الموضوع انا كنت سمين وزني كان 66 بس كان عندي كرش كبيرة وملحوظة
جربت العب فتنس ووصلت لهل نتيجة بعد تدريب خمس شهور بدون اي مدرب او اي حارق دهون


جدولي كل يوم عضلة و4 جلسات في 10 كلهم
العب كل يوم
ويوم عامل جري ساعه
وبلعب جري بعد التمارين 20 دقيقة ومن شهر خليتها 10 دقايق


نظام غذائي مافي دهون ابدا يعني منظم اكلي 90%
اوقات كل اسبوع او 3اسبوعين اكل قطعة شوكلاطه


مكملات غذائيه استعمل واي بروتين جولد و امينو 2222 وجلوماتين




وانا اريد عضل صافي ولباي عندي شوي ضعيف هل يمكن اضخم عضل صافي بلعب جميع العضلات مرتين في اسبوع
يعني العب اريد جدول ممتاز لجسم فتنس او لجسمي هذا مع ضخامه عضل صافي او هذا جدول يصلح في جسمي
السبت صدر و ظهر باي
الاحد اكتاف ترابيس وتراي وارجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر ومجنص و ظهر و باي
والاربعاء اكتاف ترابيس وتراي وارجل
الخميس و جمعة راحة








وعضلات معدة العبها كل يوم ولا شو الحل ناس تقول كل يوم وناس يوم بعد يوم
وهل نظامي ممتاز او في اخطاء واجري كل يوم او كم مرة في اسبوع
ياريت نصحوني

انته ماشي صح ،، زيد الاوزان وبعد ما تخلص الامينوا غيره الى BCAA وضيف معاهم اميجا 3 . حاول تزيد الاوزان بشكل انه الجلسة الثالثة تكون صعبة والجلسة الرابعة بمساعدة زملائك. حاول تمرن عضلة كل يوم 5-6 تمارين العضلات الصغيرة_ 7-8 تمارين للعضلات الكبيرة. يوم مخصص للمعدة ولجوانب المعدة (الخواصر). بالتوفقيق

يا صديقي ما يصير انك تلعب ظهر و صدر و باي ,,
الصدر و التراي بيوم و الي بعديه ظهر و تراي و بعدين اكتاف و رجول و لو حاب تاخذ يوم راحة خذ و تكرر نفس الجدول
اما صدر و ظهر و باي رح توصل لمرحلة الاوفر ترينينغ و ما رح تستفيد هذي نقطة

النقطة الثانية موضوع الدهون لازم تكون موجودة في جدولك سواء تضخيم او تنشيف و نتلكم عن الدهون المفيدة ( اوميغا ) او الدهون الموجودة باللوز او زبدة الفول السواداني و تكون وزنك ضرب نص بالتنشيف و بالضخامة وزنك ضرب 1

النقطة الثالثة المعدة مثل اي عضلة ثانية و بحاجة انها ترتاح و لانها عضلة صغيرة تحتاج تريحها يوم واحد
يعني تلعب يوم بعد يوم معدة

و لا تركض بعد التمرين خليه مشي سريع لمدة 15 دقيقة 3 مرات بالاسبوع لانك بتدخل مرحلة ضخامة

عورتك ظاهرة (تحت السرّة)........... اتقِ الله

طيب الشباب ماقصرو من ناحية التمارين

ونظامك الغذائي ؟؟ لازم اكلك يركز ع البروتين والكاربوهيدرات اللي هي النشويات (ارز ، بطاطس ، ذره ، خبز ، الخ)

ليش الشوكولاته كل ثلاث اسابيع مره ؟؟ انت نحيف مره .. خليها كل اسبوع مره او مرتين

طبعا ابعد عن الجنك فود اللي هي فاست فود وغازيات وحلويات وركز باكلك

صدقني بدون نظام غذائي محكم ماراح تشوف نتائج ابد لا بمكملات ولا بغيره

جسمك زي وجهك فاشل ياخي

اقتباس:

---

ليش الشوكولاته كل ثلاث اسابيع مره ؟؟ انت نحيف مره .. خليها كل اسبوع مره او مرتين

---

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه وراكم انتم ؟! انا مدري وش الشوكولاته بالضبط اللي تتكلمون عنها هل هي صافية وطبيعية أو معفنة ومكررة وعليها سكر مضاف !!!

اذا كانت الشوكولا مثلا سويسرية غامقة دارك بتقريب 75 الى 85 كاكاو فعلا .... فكل منها ياخي يوميا لو تبغى
الشوكولاته الدارك وخصوصا البودرة الخام منها .. اوووووووووووووووه مضاد أكسدة قاتل يعني مضاد أكسدة واريور من الدرجة الأولى يوصل في الاوراك الى 100 ربما :ponder:
جدار للجهاز المناعي .. اشفيها الشوكليت ؟
سويسرا تنتج لك باستمرار أحد أكثر الاغذية المغذية حول العاللللللللللللللللم وألمانيا بعد .. والعالم جالسة على الباونتي والسنكرز والمارس وخرابيط الماركت وااااااااااااااااااااااااااااء شيء يقهر وربي :blackeye:

انت تدري انه الدارك شوكليت هذا لمن رحت البحرين قبل اسبوع زيارة .. خرجت من الدمام أخذت معي شنطة كذا سبورت ديداس هع على ظهري حطيت فيها اغراضي
قلم ومذكرة ومحفظة وجواز وعود وعطر وحبوب زيت السمك وواقي شمس لوووووووول ولبس نوم احتياط لو استأجرت مثلا و : ( قطعة دارك شوكليت 100 جم قالب لفيته بقصدير )

ايه لهالدرجة :)
طبعا أكلت منها هناك لكن لمن رجعت فتحت الشنطة بالدمام .. لقيت الشنطة انعدمت وغير صالحة للاستعمال نهائي ( الشوكولاته ذابت وحاست ام الدنيا ) لوووووووول

اممممممممممم نرجع للفوائد

ألياف وحديد ومغنيسيوم ونحاس ومنغنيز
كمان اتوقع والله أعلم .. حسب تسجيلات ودراسات انه الدارك شوكليت أقوى مضاد أكسدة غير عشبي في العالم حتى من التوت ومجموعة كل البيريز
والشوكليت او الكاكاو الغزير ممتاز للدم يحسن التدفق ويخفض ضغط الدم ويقلل الال دي ال
طيب الدراسة تقول 60 % تقريبا انخفاض فرصة امراض القلب لو تاكل الشوكولا 5 مرات بالاسبوع .. يعني أنا آكلها يوميا أجل نقول 75 % انخفاض عندي بأذن الرحمن

الدراسة :

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20858571


لكن لمن تشتري كاكاو .. احرص على الكوالتي والبراءة من العلاج
لأن الفلافونيدات تعرفونها اللي بنفس الشاي الاخضر .. عالم الصناعة الوسخ ينتفها نتف احيانا عشان الشوكولاته تسوق له اكثر

http://f00.inventorspot.com/images/N...mgImage_11.jpg


هذول اثنين كاكاو تجربة على 30 شخص لاحظوا بعد 6 اشهر انه الفلافونيدات في الكاكاو حقه فقط هبطت20 % ( يعني مو 70 % كثير مثل الثاني ) تحسنت عندهم عوامل ومرونة الجلد أفضل بـ 35 %

الدارك شوكليت بصراحة ممتاز جدا حتى للبشرة ( انا ماني فاهم الحريم ليش يحبون الكيمياويات والجلسرين ) مفيد سواء من برا تدهن او تاكله ويتحسن جلدك بعد فترة
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...6JcVOpgG8pY-LS



ايوة حتى انا قد سويت كذا وشفيها مافيها شي لووووووووووووول :28:

انا أفضل وقت آخذ فيه الدارك شوكليت بعد التمرين مباشرة حتى لو آكل قالب قد كفي وزنه 100 جم ( 500 سعر تقريبا )

http://fitness.makeupandbeauty.com/w...3/06/pic-3.jpg



قالب مية جرام بالضبط يساوي مثل اللي ماسكته هذي :

http://www.ladies-book.com/wp-conten...01-620x330.jpg




الزبدة تعبت

سلام عليكم

اقتباس:

---

الشوكولاته الدارك وخصوصا البودرة الخام منها .. اوووووووووووووووه مضاد أكسدة قاتل يعني مضاد أكسدة واريور من الدرجة الأولى يوصل في الاوراك الى 100 ربما

:ponder:

---

ههههههههههههههههههههههههههه طبعا كنت اقصد 100 الف لكل مية جرام .. عشان لحد يقولي البروكلي أكثر منها :31:

وين لقيت الدرك تشوكليت ف البحرين

لا ياعلوش .. واضح اني اقول أخذتها من الدمام في شنطتي قبل اروح البحرين من ضمن اغراضي يعني
ثم انها موجودة في الماركتس الكبيرررررررر

اخوي Mr.Puma

شنو رأيك في الكاكاو الخام من شركة هنتز ؟

http://martjackstorage.blob.core.win...tz%20CocoL.jpg

يا شباب احسكم مكبرين السالفه الرجال نحيف وجالس يكرف كرف في النادي !!

اقول يالطيب كل وبس ان قدرت تاكل صحي كل وان ماقدرت كل اي شي قدامك. لسى يبيلك مشوار طويل عشان تخاف تخبص...

والشوكلت لا تحرق قلبك عليه كل لين تشبع :biggthump