نحفت 25 كيلو واريد ابراز العضل لكن يوجد ترهلات ( يوجد صور)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : ?

و الاستفسار كالتالي :
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لما كان عمري 13 سنه كان وزني 85 كيلو ونحفت 25 كيلو في نفس العمر والان. اشكي من بعض الترهلات في الارداف والبطن وايضا بروز في الثدي. واعاني من تشققات

مع العلم ان الان لي 3 شهور العب كارديو يوميا نصف ساعه واعمل ضغط وبطن وعقله فقط

انا اريد جسم عضلي لكن ما يكون ضخم وناشف ومقسم

عطوني رايكم




http://im49.gulfup.com/x2gAyu.jpg


http://im49.gulfup.com/YziqgR.jpg

تمارين المقاومة الي بتشد الجسم ,, يعني لازم تبلش تلعب حديد عشان جسمك يشد الترهلات

يعني ابغى جسم زي هيك

http://im62.gulfup.com/lAIWpm.jpeg

وزنك حلو
بلش حديد لشد الترهلات والبناء

ما قصرتو ياخوان

لكن انا شكلي نحييف وابي ازيد الحجم شووي طبعا عضل

هل ادخل تنشيف ولا تضخيم وان شاﺀ الله راح ابدا الاسبوع الجاي ووش نظام الكارديو

وبنظركم بيزبط جسمي حول الي في الصوره ولا ما فيه امل

وهل احتاج مكملات او لا

لاني ان شاﺀ الله ابدخل حديد اذا احتاج وش النوع لابني عضل صافي وطريقة الاستخدام

ووش الجدول المناسب لي

Up --up -- up

تحتاج مكملات وبرنامج غذائي بعيد عن الدهون، مع تمارين كمال الاجسام باوزان معقولة بداية. وابدا بالتدريج بزيادة الاوزان وبعد 3 شهور بتلاحظ فرق في بروز العضلات و انخفاض نسبة الدهون. واهم شيء الاستمرارية في التدريب والاكل الصحي مع ملاحظة انه 70% للتغذية 30% للتدريب. فالتغذية اهم من التدريب بالتوفيق.