استفسار عن التنشيف و السوبر سيت

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استفساري عن جدول حديد 5 أيام بالاسيوع للتنشيف و اذابة الشحوم مع جدوا غدائي خاصة لرمضان. هدفي اني أوصل لنسبة دهون أقل من %15 بعد رمضان ان شاء الله. أتمنى الأبطال يساعدوني علما اني كنت متبع جدول الأخ ولد ابوظبي ( http://www.montada.com/showthread.php?t=668073) لمدة 3 شهور بالاضافة اني امارس طاي بوكسينغ مباشرة بعد التمارين ( الاثنين و الاربعاء و الجمعة) و سأستمر على ذلك ان شاء الله. فيما يخص رمضان أنا مجبور أتدرب ما بين العصر و المغرب.
عندي استفسار آخر فيما يخص الباي و التراي, ألاسبوع الماضي بعد التمرين - يوم تدريب عضلات اليد- قمت بسوبر سيت Hummer curls + Dips و لاحظت ان حجم العضلات نقص بشكل ملحوظ . علما أني قررت ما أتمرن هالاسبوع مشان أخليها ترتاح.
شكرا مسبقا على مساعدتكم,
هاي صوري