استفسار عن انسب الآطعمة لأنقاص الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .
اخوانى الكرام ،، عندى استفسار بخصوص انسب الآطعمة فى مرحلة الكت و تصفية الدهون .
ما هى افضل الآطعمة الى يمكن تناولها بكميات كبيرة و بنفس الوقت لا تسمن نهائيا ؟
لآن صراحة نظام كل ملعقتين ارز على مادري ايش ما يشبعني ابدا ،، المعدة عندى واسعة شوي :)
كنت اكل الفول بالفطار و العشاء لآنه يشبع وبروتين نباتي لكن ناس يقولو يسمن وماينفع فى الدايت وناس يقولو عادى مافيه مشكلة وين الصح ؟
وهل التفاح ممكن تناوله بأى كمية ؟

لذلك ارجو من الآخوة الى كان ليهم تجربة بالكت والدايت عموما يفيدونا بأفضل نظام غذائي كون مشبع وما يسمن دهون نهائياً

احسب حاجتك من السعرات ونزل منها كل ما وقف نزول الوزن

بشكل عام لايوجد اكله معينه راح تزيد وزنك او راح تخفض وزنك .. المهم هل تجاوزت بالاكل عدد السعرات الحراريه اللي تحرقها يوميا او لا .. اذا تبي تدخل بالتفاصيل المفترض تعرف كم يحرق جسمك يوميا .. وكل اكله تاكلها كم فيها كالوري ولو بشكل تقريبي ...

اذا ماتبي توجع راسك وتدخل في التفاصيل وتبي كلام عام .. يفضل التركيز على الاكل اللي يشبع ويكون قليل السعرات .. مثل السلطات الخضراء .. الشوفان كامل الحبه ... صدور الدجاج ... الفول الاخضر الكامل (اللي بقشره) .. البروكلي ... الخ

اجعل وجباتك عبارة عن
بروتين مع كارب
أو بروتين مع دهن صحي

لكن ابتعد تماماً عن الكارب مع الدهن
لأن الكارب يرفع الأنسولين, فيحتفظ بالدهون.. الدهون سعراتها عالية جداً, فتتخزن بسهولة اذا تناولتها مع الكارب

في الوجبات المسائية, ابتعد عن الكارب..

مشكورين جزاكم الله كل خير على الآفادة ،،
بالنسبة للفول المدمس هل يعتبر من البروتينات الصافية ام فيه نسبة دهون كبيرة تسمن ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ehabsamy

مشكورين جزاكم الله كل خير على الآفادة ،،
بالنسبة للفول المدمس هل يعتبر من البروتينات الصافية ام فيه نسبة دهون كبيرة تسمن ؟

---

فيه كارب, لا تكثر منه
و اذا تقصد بالمدمس اللي فيه زيت زيتون و خلطات و و , ففيه دهون غير مشعبة من الزيوت, مفيدة لكن لا تكثر منها (ملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون تكفي!)