استفسار عن نظام غذائى لوزن كبير جدا

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 150 كيلوجرام

نسبة الدهون : 50

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا وزنى كبير جدا يصل 150 او اكثر انا حاولت كذا مرة اعمل رجيم ولكن ظروف كانت تعطلنى لانى كنت لااستطيع مثلا التركيز فى المذاكرة وانا بعمل رجيم لا جامعتى صعبة جدا وعملية احتاج ان اكون فى كامل طاقتى الذهنية
اما الان انا اتخرجت الحمد لله وقررت اعمل رجيم ارجو منكم نصح عن نظام اقدر امشى علية للوزن دة والرياضة يكون شكلها اية وكدة
لانى سمعت من ناس انى لازم انزل وزنى الاول شوية قبل ما العب رياضة وشكرا

خذ المسئلة بالتدريج

امتنع عن الممنوعات


1- الغازيات جميعا حتى لو دايت.
2- السموم البيضاء : الدقيق الابيض , الملح , السكر (الدقيق استبدلة بالاسمر , السكر استبدله ب سويفا ,الملح خفف منه واستخدم الملح البحري)
3-الابتعاد عن الدهون نهائيا والمقالي والدجاج عند طبخه ينظف من الجلد لانه كله شحوم
4-الجبة السائلة استبدلها بجبة البيضاء قليلة الدسم على سبيل المثال جبنة قريش.
5-المايونيز استبدلة بالخردل .
6-اذا احتجة للدهون استخدم الدهون الصحية مع السلطة مثل زيت الزيتون زيت الكتان زيت جوز الهند الخ.....
7-الحلويات ممنوعة .
8- الوجبات السريعة ممنوعة (دمار المجتمع)


اتمنى انها تساعدك

الوزن عندك عالي ويفضل ان تخفف من العشاء (سلط فقط ).