عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
اريد مكمل ليساعدنى على التضخيم وفى نفس الوقت لا اكتسب الدهون
بس اريد نتيجة تستمر وليس بمجرد ان اتوقف تختفى مثل المنشطات
ويكفينى اد ايه المكمل؟
مع العلم فترة التدريب سنة ( 9 اشهر كارديو - 3 اشهر كارديو وحديد)
وده نظام غذائى مع نفسى مافيش حاجة محددة على اساسها
فطار اتنين بيضا وجبنة بيضا
بعد التمرين شوفان ولبن
قطعة تونا
غدا حسب مايكون
قطعة لحمة
زبادى
لايوجد :) ..
هههههههه طب انا حلعب تلات ايام حديد وتلات ايام كارديو بحيث احاول احافظ ع نسبة الدهون، بس الاهم يكون الزيادة فى العضل اكتر
بشكل عام .. لاتستطيع بناء عضل بدون زيادة في الوزن والدهون .. لان الشخص اللي راح يبني عضل يلزم له تناول سعرات حراريه اعلى من اللي يحرقها يوميا ... ولكن للمبتدأين (ماأقدر احدد لك من هو المبتدأ بالضبط .. ولكن اقل من سنه اكيد يعتبر مبتدأ ) تستطيع بناء عضل وحرق دهون بنفس الوقت ..
لايهم تلعب كارديو كل يوم او ماتلعب كارديو بالاصل .. المهم انه سعراتك اللي تتناولها اقل من سعراتك اللي تحرقها .. سواء حرقتها في النادي او خارج النادي .. اذا يهمك ماتزيد دهون حالياً ..
يعني ممكن تلعب كارديو يوميا لمدة 3 ساعات .. ولكن تتناول سعرات اكثر من اللي تحرقها .. راح يزيد وزنك .. والعكس صحيح ..
بالتوفيق ..
ماقصر ابو دانا ،،
على وضعك دخل بروتين بروكومبليكس ،،او كومبات ،او واي بروتين ،،واستخدمهم كوجبات بالوقت اللي ما تقدر تأكل فيه ،،يمكن يحسن من وضعك ،،،بالتوفيق
شكرا ليكم واشكرك ابو دانا للرد والاهتمام
استخدم l-carnitine يحول الدهون لطاقة قدر الامكان ومفيد للجسم