الحزام و الشدادات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

شباب,
اليوم استخدمت الحزام في تمرين الصدر, و لله الحمد
و كان أول مرة أستخدمه
و قدرت أشيل فوق الوزن اللي أشيله بـ5 كيلو لكل طرف (10 كيلو المجموع) بسهولة جداً



كنت بالسابق أستهين بهالأمور و أحسبها منظر أو لغرض زيادة الأمان

لكن بعد ما جربتها يوم الصدر و الباي حسيت بفرق!
فشو هي التمارين اللي تتمارس مع الحزام و شدادات اليد بالعادة؟

ظهر؟تراي؟ أكتاف؟

كل التمارين اللي بياثر بشكل مباشر اوغير مباشر على تقوس الظهر.

تمارين السكوات والديدلفت لها تأثير كبير الحزام .. الناس تعتقد الهدف الاساسي من الحزام هو الحمايه .. ولكن هدف الحزام اعطائك قوه في التمرين وايضا الحمايه ..

علشان تشوف تأثير الحزام في السكوات والديلفيت وبقية التمارين .. قم بدفع الهواء اللي في بطنك جهت الحزام .. يعني خل المنطقه اللي حول الحزام منتفخه وشاده على الحزام ..

أنا تقريبا ألبسه بكل التمارين وبالأخص الكامبوند موفمينت ..

لكن مو ألبسه على دلع .. في الصدر أقوس الظهر شوي على البنش ويساعد على مساعدة الكور لأداء كبر
في التراي وبالأخص الكيبل مع الوزن الثقيل
الباي في حمل البار
كل تمارين الظهر تقريبا الا تمرين السحب جالس و غيرها
كل تمارين الأرجل تقريبا الا تمرين الدفع
كل تمارين الأكتاف الكمبوند و رفرفه الاماميه بالبار و مع الترابس

انت من نفسك راح تعرف متى تحتاجه ;)