انزال نسبة الدهون مع المحافظة على العضلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لي عدة استفسارات اتمنى الاجابة عليها ممن هم اخبر منا

عندي كتلة عضلية جيدة ولا استعمل الا الواي بروتين والجولتامين

واستفساراتي هي اني لي رغبة جادة بانزال نسبة الدهون مع المحافظة قدر الامكان على الكتلة العضلية وبدون استخدام الحوارق

اتمرن حديد اربعة ايام في الاسبوع
العب معدة يوميا هل هذا صحيح ام لا ؟
والسؤال الاهم اني العب حديد ليلا ومشي سريع صباحا لمدة ساعة
هل اخذ جرعة بروتين بعد الكارديو لانني سمعت بانه الجسم سوف يكسر البرويتن أي انني لن استفيد من ذلك

وما هي الوجبات اللي اخذها بعد المشي السريع ؟

شاكر لكم